如何运动可以减肥瘦身

想要减肥的人，都会用很多不同的方法来减肥，运动减肥是很多人选择的一种减肥法，也是一种很多人不喜欢的减肥方法。运动减肥不是就这样运动就可以成功减肥，要懂得一些运动减肥的方式，这样才可以起到减肥的效果。那么，应该要如何运动减肥才可以瘦身呢？可以瘦身的运动减肥有什么呢？一起来看看吧。

一、能够减肥瘦身的运动

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%%u4EE5上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

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4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步 提膝、原地后撤步半蹲 前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

二、可以有效减肥瘦身的运动

1、运动方式

如果你选的是一项自己不感兴趣的运动，那么每天带着很抵触的情绪去强迫自己将运动计划完成，这确实是不科学不可取的，我们总有一天会由于厌倦而选择放弃的。其实运动方式有很多种，自己喜欢的运动我们最好可以选择来坚持练习，在一段时间之后如果体重仍然没有变化，运动项目就要考虑一下是否要更换了。

2、有没有坚持

不管我们选择的是何种运动，最根本的是要长期坚持，在短时间内不可以因为看不到明显的减肥效果就撒手放弃。我们要将运动融入到自己的生活中去，安排好合理的运动计划并长期坚持，在一个月内一般会有相应的减肥效果，这时再去判断运动是否适合自己也是为时不晚的。

3、是否突破了瓶颈期

当某一种运动我们长久地坚持，减肥效果在最开始的阶段是很明显的，不过减肥效果会逐渐变得越来越小甚至会出现停滞不前的现象。这是由于身体已经对这种运动方式和强度习惯了，此时找到突破口才是我们首要做的事情。增加一些新花样或者是增加运动强度，这样才可以继续瘦下去。

4、计划有没有认真完成

在运动之前，我们要制定一个合理的计划，细致地安排每天要运动的项目和时间等。但是很多人总因为各种各样的原因不可以认真完成日常安排，借口很多。这就是减肥效果一直不明显的重要原因之一。因此既然决定了要运动减肥，那就请认真对待并努力将运动计划完成吧。

5、饮食是否合理

确实，运动能帮助我们把身体燃烧脂肪，起到减肥的目的。不过运动成功的基础是合理的膳食。在运动期间我们不可以盲目进行节食，既要为身体补充足够的营养来让代谢效率正常维持，有效帮助瘦身。不过也不可以因为坚持运动饮食上的控制就给忽略了，大吃大喝，把辛苦努力才得来的减肥成果白白浪费了。

上面这些就是可以有效减肥瘦身的运动，这些都中很适合减肥的运动，很多人都不怎么喜欢运动减肥，但是运动减肥却是一个很好的减肥瘦身的方法，也是很适合瘦身的减肥法。

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