秋冬季要怎样饮食养生

养生是一件很重要的事情，因为只有好好注重养生，才可以有一个很好很不错很健康的身体，养生的目的就上为了一个健康的身体。首先第一个养生要点，就是要多饮食养生，好的饮食就会有健康的身体，不好的饮食就会很容易患上疾病。那么，秋冬季节都有哪些很好很不错的饮食养生呢？一起来看看吧。

一：秋季饮食养生小常识

1、注意养阴润燥

养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。” 此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。

2、养肺为要

秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3、慎食瓜果

有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。

4、多吃根菜

古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是“滋补珍品”。

5、少肉多豆

这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，其实按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

6、少吃辛辣

秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的ciji 食物，这类食物会ciji 胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，再次特别提醒要注意。

7、多吃温食

初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8、宜补汤汁

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。

9、适当进补

中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。

10、白色润肺

按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。

11、朝盐晚蜜

很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥。他说，对付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。

二：秋季养生饮食推荐

1

饮食不能贪凉

秋天虽然天气还有余热，可是，这个时候，其季节也到了，就是温度也要降下来了，这里，劝大家不要再贪凉食了，否则会造成消化不良现象。

2

秋膘别贴成堆

虽然说贴秋膘是好事，可是，也不能过分贴秋膘，否则会造成大量的脂肪的堆积，从而出现身体肥胖的现象的。到时候，再减肥，就难了。

3

秋燥别吃发物

秋天燥热，这个时候，尽量不要再吃发物，这个发物的意思，就是容易出汗引发的食物，否则吹冷风后，就会出现感冒现象。

4

秋季吃补阳物

秋天来了，虽然不能吃发物，可是却是能吃补阳之物的。因为秋天到了后，人的阳气走下坡路，所以这个时候，可以吃生姜多一些，还有羊肉狗肉。

5

喝汤解毒暖胃

秋天把身体里的一些饮食积累下来的毒排出去，也把在夏天吃过多的冷饮而造成的冷胃给暖回来，所以，这个时候，多喝一些补汤效果好。

6

秋收少吃肉食

虽然说秋天要贴秋膘，可是还是建议一些肠胃功能弱的人少吃肉食的，这个时候，因为你的苦夏过后，肠胃功能改善，但还未全好，所以，少吃脂肪食物。

7

吃酸物有好处

秋天是收成季节，人体也要收，所以，尤其是就是指呼吸的收，这个时候，要让肺气收敛，从而多吃一些酸性食物，可以达到收敛肺气的目的。

以上就是关于秋冬季饮食养生方法，秋冬季是两个相邻的季节，很接近的季节，所以养生饮食都是可以一起食用的，秋冬不但要饮食养生，还要多注意保暖，让自己远离疾病。

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