夏季有什么有效的饮食养生原则

夏季是一个非常炎热的季节，也是一个很容易让人烦燥的季节，因此，在夏季一定要注意好好养生，这样才可以有一个很不错的身体，而且心情也不会太过于烦燥。夏季要注意一些饮食养生的原则。那么，都有哪些有效的养生原则呢？夏季的养生原则是什么呢？一起来看看吧。

一、夏季饮食养生需遵守的原则

以清淡为主：饮食在清淡的基础上可适当添加一些苦寒性的食物，来促进食欲；另外，适当食用酸性食物可助于敛汗，防止夏天汗易伤阴。

要科学搭配：营养搭配，荤食搭配也要合理，建议多吃粗粮，多以应季蔬菜为主。

勿过于寒凉：夏天食用过多冰凉的食物易致体内阳气衰落；食用过多的寒凉性食物，更会出现消化不良、腹泻等问题，切记饮食不可过分贪凉。

体质选饮食：谨记“春夏养阳”原则，适时进补以助阳气。如阳虚体质的人，可多吃羊肉、生姜等食物。

二：夏季饮食养生原则

1、进餐应定时

在夏天要按时进餐，进餐的次数不可以随心所欲想吃就吃，这样会使生理功能紊乱，从而导致胃病。

2、饮食要清淡

夏天温度高，出汗多，喝水多了容易将胃酸稀释，也让消化液分泌减少，消化能力变弱，导致食欲减退，再加上天热人们更贪食生冷食物，容易导致胃肠功能紊乱。因此，夏季饮食宜清淡，以达到保健的目的。

3、食物要好好搭配

夏季饮食应注意饮食结构的合理搭配。粗粮细粮搭配好，一个星期应吃三次粗粮。稀与干搭配好，在早上吃面食牛奶，中午吃饭，晚上可喝粥。荤素要搭配好，以绿色蔬菜、豆类为主，并搭配少量肉食。肉类食物以牛肉、鸭肉、瘦猪肉、鱼肉等为主。

三：夏季饮食养生“三多”原则

多喝粥

各种粥品是夏季的最佳选择。据《本草纲目》称，早起空腹胃虚，食粥一大碗，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。晚间喝粥也可使肠胃得到滋养，却不会导致肥胖，还能帮助睡眠，古人就称它为食疗同一。

多喝汤

有资料表明，高温时，人体为了散热，1天的出汗量可以多达3至10升。从理论上讲，人体在每流出和蒸发汗液的同时，能从身体带走很多的热量。然而，在人体所流出的汗液中，除约99%%u4E3A水分外，还会排出一定量的微量元素，如钠、钾、钙、镁，以及无机盐等。这些物质对于人体都是极为珍贵的。

多饮茶

夏日炎热，骄阳似火，人在其中，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。

这些就是关于夏季饮食养生的原则介绍，想要在夏季好好养生，首先就应该要知道夏季养生的原则，这样才可以起到很好的养生作用，希望本文可以帮到大家。

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