麦吉减肥方法是怎么样的

关于麦吉减肥方法，就不可以不用节食，也不用运动，只有靠吃食物就可以轻松减肥，关于这种减肥方法很多人都是不相信的，还有就是觉得不可能那么轻松就可以减肥成功，但是为了可以有效成功减肥，那就要试一试才知道是不是有效的。那么，麦吉减肥方法是怎么样的呢？麦吉减肥方法要怎样做呢？一起来看看吧。

一：麦吉减肥方法

无糖速效期，时间2周左右，最好不超过两周

完全断绝主食和糖类摄入，包括大米，面条以及热量高的薯片，蛋白质丰富的牛奶，及其他各种主食和含糖丰富的食物。早餐：蔬菜300克，肉蛋150克，可选择煎鸡蛋两颗，培根两条，番茄一个以及无糖豆浆一杯。午餐：蔬菜200克，肉蛋150克，可选择考鸡胸肉一块，炒白菜一碗。晚餐蔬菜200克，肉蛋80克，可选择烤三文鱼一份，炒西兰花一碗。饮用水选择低碳水，此阶段注意多补充水分，运动方面每天散步半小时。

持续减肥阶段1，持续时间两周

此阶段按照三分之一主食，三分之一肉蛋和三分之一蔬菜搭配自己的饮食。早餐：蔬菜200克，肉蛋100克，牛奶或者豆浆一杯，可选择煎鸡蛋两个，大番茄一个，无糖豆浆一杯，综合维生素，午餐之前可以适量进食点含糖量低的水果。午餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择烤鸡胸肉一份，炒蔬菜一大碗，下午补充点坚果如杏仁或者核桃，热量不要超过300大卡。晚餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择清蒸鱼适量，炒蔬菜一大碗。运动方面进行每周三道五次的减肥操，周六适当练习瑜伽，拉伸筋骨，低糖水果可以选择苹果（一年四季都有）、柚子、草莓、蓝莓等。

持续减肥阶段2，持续时间两周

此阶段基本与前面保持一致的基础上适当增加粗粮的摄入，早餐：肉蛋100克，蔬菜200克，粗粮50到100克，牛奶或者豆浆一杯。可选择：全麦面包2片，煎鸡蛋1个，无糖豆浆或者牛奶，综合维生素，午餐前吃一个低糖水果。午餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择3分之二巴掌大小的肉类，炒蔬菜一大盆，下午可适当摄入一些坚果或者一杯酸奶。晚餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可选择三分之二巴掌大小的肉类，炒蔬菜一大碗。坚持每周3-5次，每次40分钟左右的有氧运动，周六练习瑜伽，拉伸身体。

保持体重期

在经过前面两个阶段的努力后，体重基本可以达到一个比较理想的状态。这一阶段的关键就是要保持现有的体重，防止反弹，因此在接下来的三个月中需要继续保持低热量的饮食摄入，具体可参照阶段二的食谱，并且逐步恢复主食的摄入，此过程中需要及时关注自己的体重，已有反弹迹象就要减少食物摄入量，一般经过三个月的调整后身体就比较适应现在的体重了，就不容易胖回去了。

终生保持期

经过前面三个阶段的调整后，只要不暴饮暴食，休息睡眠规律，保持运动的好习惯的话，目前的身材基本上可以一直保持下去了。生活中也要注意蔬菜摄入，营养均衡对保持体重十分的重要。

二：麦吉减肥需要准备的

1.高精度数字电子称（必须）：开始减肥后，每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重，并作记录。我们称之为“裸重”。这时候称体重，不是为了让你更轻，而是保证每天称体重的时间一致，着装一致，人在一天之中，体重变化很有1~2公斤，衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段，每天你都可以看到体重的下降，对于长期肥胖的人来说，每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。

2.善存片和深海鱼油（必须）：善存片，金施尔康等多维元素片均可。

3.左旋肉碱（可选）

4.尿酮试纸（可选）

5.停止购买所有服装（必须）：等到减肥完成，体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤，基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。

6.减肥前后体检：如果有条件的话，建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

关于麦吉减肥方法就介绍到这里，希望这些对大家都可以有所帮助，麦吉减肥是不用节食，不用运动，只靠吃就可以成功羊减肥的减肥法，很多人都说有效，大家不妨试试。

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