九月有什么养生保健知识

到了九月天气就开始慢慢变冷，不会也不是很冷，有时还是会有点热，就会出现早晚温差大的情况，所以在这个时候大家都应该要多注意，早上和晚上的时候都可以多穿一件衣服，这样热了可以脱，冷民就可以穿上，这样就不会感冒了。因此，九月一定要注重养生，那么，九月应该要怎样养生呢？九月的养生方法是怎样的呢？一起来看看吧。

一、九月不同人群的养生方法

男士：

秋季应当早睡早起,养成晨练的习惯。但随着气温的下降,人体血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤,因此,运动前一定要做好充分的准备活动。秋天温差较大,应根据户外的气温变化来增减衣服,运动出汗后,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒。

女士：

秋天,万物肃杀,天气清爽,一切都以收敛为主。秋天是为冬天作准备的,小动物都知道要准备过冬的粮食,人们传习下来的观念,就是秋天要胖些,以备过冬,所以有“贴秋膘”一说。因此,秋季应在饮食、药物等方面综合调理,让体魄更加强健,更能适应料峭寒冬。

老人：

起居宜早睡早起，秋末雾天忌出门锻炼，因为雾中包括许多有害物质。如各种酸、碱矿物质、微生物等，晨练呼吸加快，当人体吸入这些有害物质时可诱发或加重咽喉炎、气管炎、哮喘等疾病。并且，雾天气压低湿度大，汗液不易蒸发，令人不适。秋天由热变凉，进入“阴阳消长”阶段，必须注意保养“内守”的阴气。适当秋冻，慎防秋寒。

孕妇：

“春捂秋冻”,指的是在春天不要过早的把冬天的衣服减少,秋天不要过早穿上冬天的衣服。因为,春寒料峭,气候虽然转暖,但是并没有真正达到适合人们换单衣的最佳时刻,jiduan 天气可能反复出现,过早减少冬衣,容易被风寒之邪侵袭,腠理不闭,寒邪留恋,容易发生春温等疾病。而秋天,虽然秋凉渐近,但夏季、秋季的燥热之邪尚未完全退去,此时如果过早穿上冬天的衣服,容易将燥热之邪留存体内,冬天寒气外束,阳气不得通达,内聚燥热之邪不得宣发,可以诱发各种疾病。

特殊人群：

患有多种慢性病的患者,应当注意冬令进补,在刚入秋的时候,适当地进行中医药调理,如膏方、中药丸、散或者汤剂等,进行早期干预,能起到“未病先防,既病防变”的目的。如秋季润肺,可常服秋梨膏等滋补肺津的药物或者保健品。

二、九月的养生保健知识

●“脚心相对”补肾气，“睡眠三招式”益睡眠

“脚心相对”是白露时节很好的保健方式，具体方法是：每天睡觉前热水泡脚，泡完后坐到床上，脚心相对，然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直到小腿发热。这个方法能补肾气，通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。

“睡眠三招式”

可以提高睡眠质量，调和五脏，具体方法是：第一式是双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，双手伸向脚尖，脚尖向回勾，这个动作可以拉伸膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张;第二式是半桥式。仰卧，腰臀下面垫个被子，双腿弯曲，双脚踩在床上，肩膀撑住床面，坚持3～5分钟，这个动作可以促进腹部的血液循环，按摩内脏，使身体舒适放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5～10分钟。这个动作可以改善脑供血、消除大脑疲劳。每天晚上练习睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

●秋燥皆因体弱起

秋季干燥少雨，空气中湿度小，不少人此时易患秋躁症，特点是在一般感冒症状的基础上，伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。这是由于体弱，不胜秋凉之气入侵所致。要防止秋燥症，就得坚持身体锻炼，提高抗病能力，饮食以清润、温润为主。

九月节气养生：

●白露滋阴健脾 秋分润肺防燥

“白露”之后，天气干燥，昼热夜凉，气候多变，要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。秋分开始，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，气温渐渐下降，到了“一场秋雨一场寒”的时候。

●饮食：少食寒凉

白露时节的饮食应以润燥益气、健脾清肺为主，多食大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等主食及豆制品。牛肉、鸭肉、鱼类、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等，以及豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等蔬菜也很适合白露时节食用。

秋分时节，在饮食上特别要注意预防秋燥，吃一些清补柔润的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、泥鳅、鸭肉、花生、鲜山药、白木耳、白果、柑橘、山楂、苹果、葡萄、梨、红枣、莲子、藕、荸荠、甘蔗、白萝卜、胡萝卜等。

这两个时令的进补，宜食用甘润温养、和中益胃生津的粥食，如百合莲子粥、胡桃粥、山药粥、甘菊枸杞粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

对于脾胃虚弱的人，生菜沙拉等凉性食物，西瓜等寒凉水果要少吃或不吃，否则易造成肠胃积滞，还容易诱发或加重疾病。此时节要少吃姜、蒜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，忌食油腻煎炸的食物，否则容易积于肠胃之内，加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。

三、九月保健养生要点

1、阴平阳秘

九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。

最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦，心旷神怡。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都得到放松。从而消除不良情绪。

2、多吃温食

要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。

《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。

3、拒绝秋乏

告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

防秋乏的最好办法就是：首先要适当的进行体育锻炼，增强身体素质，比如跑步，爬山等有氧运动。良好的睡眠有”养阴培元“之效。睡觉时最好在子时之前，由于子时是阳气最弱，阴气最盛时，此时睡觉，可达到事半功倍的效果，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。

4、坚持秋冻

俗话说”春捂秋冻“，要遵循”耐寒锻炼从初秋开始“的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

秋季服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料。

5、拒绝秋燥

九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。

防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

6、拒绝秋膘

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，旅游既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥目的。

最后，大家一定要记住关于九月的养生方法，养生要点，这样就可以好好的养生，好好的保护好人体健康，而且还有就是不仅要在九月注重养生，任何时候都应该要多注重养生，这样才是最好的养生方法。

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