一月养生保健方法

一月是一个中的第一个月，所以在第一个月一定要不可以让自己生病的，第一个月生病，感觉是一个不好的开始，因此，一定不能让自己生病，一定要多注意一些养生的知识，尽量做到好养生，要好好养生，要把身体养好，让身体变得强壮一些，抵抗力高一些，这样就不会生病了。那么，一月要怎样养生呢？一月的养生方法是怎样的呢？一起来看看吧。

一、一月不同人群的养生方法

男士：

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气。因此，养生关键是“养肾防寒”。锻炼时要注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。在饮食上宜“滋补”，既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

女士：

保持室内空气流通：

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

老人：

在此期间，除了要注意精神调养、早睡晚起外，还应注意调养肾气，民间自古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说。人们常在此节气应用六味地黄丸滋补肝肾以补充肾气。因为肾气充足，能抵御寒邪，提高人体的免疫力，达到健体防病的作用。

孕妇：

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，准妈妈们要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。应减少洗澡次数，及注意洗澡过程的保暖

二、一月养生保健原则

养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

三、一月养生保健吃什么

蔬菜：韭菜、辣椒、香菜、荠菜、南瓜、山药、西葫芦、西兰花、胡萝卜、白菜、芹菜等

水果：草莓、荸荠、甘蔗、柿子、猕猴桃、樱桃、栗子、木瓜、枣

肉类：羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼

其他：核桃仁、杏仁、桂圆、生姜、大葱、花椒、桂皮

1、当归桂圆炖羊肉

材料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

做法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

2、南瓜鸡肉饭

材料：鸡肉适量，南瓜300克、香菇8朵、洋葱半个

做法：将食材全部洗净切成小粒，先下鸡肉翻炒至变色，依次下入洋葱、南瓜、香菇翻炒，调味，倒入锅中，加米饭蒸熟即可。

3、西兰花炒胡萝卜

材料：西兰花一小颗、胡萝卜两根

做法：将西兰花切小朵、胡萝卜切片，分别放入沸水中焯一下，先将胡萝卜倒入锅中翻炒，然后加入西兰花，加鸡精、食盐、生抽等调味即可。

4、韭菜炒羊肉

材料：韭菜50克、羊肉300克

做法：将羊肉洗净切成薄片，韭菜洗净切小段，先将羊肉倒入锅中，加生姜、蒜末等炒香，炒至九成熟的时候，倒入韭菜、食盐、味精调味即可。

5、甘蔗马蹄汁

材料：甘蔗、荸荠适量

做法：将甘蔗和荸荠洗净后，倒入榨汁机中，倒入适量的凉白开搅打成汁，可以加入少许的冰糖。

上面这些就是关于一月的养生方法，为了大家可以在一月好好的养生，就应该要多注意上面这些养生方法，可以按照上面的养生方法来养生，这样就是一月最好的养生方法，大家一定要记住了。

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