多吃什么食物可以有效生发

生活中看到有些人的头发都是很少的，有些人就不会很明显同，但是有些人的头发就会很明显看到很少，这个时候，就应该要注意一些可以有效生发的方法了，这样就可以让自己的头以变得多，就可以不用再让别人说自己头发少。其实有些食物是可以帮助生发的，多吃这些食物头发就可以变多了。那么，可以有效生发的食物有哪些呢？都有什么食物是可以有效生发的呢？一起来看看吧。

一、可以生发的食物食疗法

补充铁质——根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%%uFF0C因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白——研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

多吃蔬菜和水果——妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

补碘——女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

补充维生素E——因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞fenlie ，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

含铁的食物——秃发的很大一部分原因是缺乏铁元素，约占秃发发病率的30%%u3002因缺铁而脱发的人，应多吃含铁的食物，如动物肝脏、木耳等。同时，还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收。

含碘的食物——碘有ciji 甲状腺分泌腺素的作用，而甲状腺素可使头发乌黑秀美，故应多吃富含碘的食物。

利于生发的食物——要使额头头发稠密，可多吃新鲜水果和蔬菜；要使头顶头发稠密，宜少吃脂肪类食物，烹调用油宜采用葵花子油和芝麻油：要使脑后部头发稠密，可多食用红色水果；另外，黑芝麻和核桃是头发健美的最佳食品，可适量食用。

二、这些食物可以帮助生发

1.紫菜：紫菜中富含钙质，可使过于柔软的头发转硬并具有弹性。

2.海带：发质不良而发黄发灰的症结在于头发黑色素不足，可从食物中摄取此种色素，改善发质，海带中的碘就具有这样的作用。

3.胡萝卜：胡萝卜含有维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素E以及碘、铜等矿物质，这些都是美发不可缺少的营养素。

4.核桃：普通人每昼夜脱落30-40根头发，如果动辄脱落好几十根乃至上百根，则表明缺乏蛋氨酸、胱氨酸等营养物质。核桃里含有大量此种物质，多食可有效防止头发干燥、涩暗无光、发脆易折等现象。

5.牛奶：牛奶中含有丰富的亚米诺酸，而这种酸中含有硫磺，对防止脱发很有效果。

6.百合芝麻炖猪心：把百合、黑芝麻、红枣、生姜等各少许，再加上猪心一个，小火慢炖二、三个小时，就能让人心情安定、减少掉发。

7.枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有补肝肾， 益气血功效。适用于头发早白、脱发及阴虚燥热便秘者。

8.黑豆核桃桑椹粥：红枣5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克.粳米50克。同煮粥食 ，每日1剂。可连续食用。适用于肾亏血虚所致的斑秃。

9.桑椹蜂蜜粥：鲜桑椹1000克(或干品500克)洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠粘时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用。

上面这些就是关于可以有效生发的食物介绍，头发不多，想要头发多的人就可以多吃这些食物，这样头发就可以变得多一点，就可以有很丰盛的头发了。想要生发的人都可以尝试多吃上面这些食物。

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