简单减肥瘦身瑜珈推荐

通过瑜珈减肥瘦身不一定要做一些很复杂的瑜珈动作，做一些简单的瑜珈动作也是可以达到减肥瘦身的效果。瑜珈减肥是一种女性常用的运动瑜珈，因为这种运动减肥比较简单，而且非常的方便，只要在家里做几个简单的动作就可以减肥。那么，都有哪些能够减肥瘦身的瑜珈动作呢？瑜珈减肥动作都有哪些呢？一起来看看吧。

3招减肥瘦身瑜伽推荐

1、坐姿前屈瑜伽

坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

2、坐姿后屈瑜伽

坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。

3、仰卧姿势瑜伽

仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

小动作大能量 4大瘦身瑜伽推荐

瘦身瑜伽动作PART 1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

瘦身瑜伽动作PART 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

Tips：注意双手要保持伸直。

瘦身瑜伽动作PART 3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

瘦身瑜伽动作PART 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

简单瘦身瑜伽推荐 提升气质秀性感身材

鸽子式：1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

4、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

温馨提示：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

一字展胸式：1、仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。

2、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。

3、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

温馨提示：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

肩倒立式：1、做犁式，双手撑住腰。吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

2、尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

3、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

温馨提示：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

桥式：1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

2、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

3、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5—10秒，自然地呼吸。吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

4、左右腿做3次，然后放松还原。

温馨提示：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。

骆驼式：1、跪立，调整呼吸，放松。双手扶住臀部，向上看。

2、呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

3、保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。并重复此姿势2——3次。

4、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

温馨提示：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

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