坐着就可以瘦身的减肥瑜珈

有些人一般都没有什么空闲的时间来练习瑜珈减肥，或者是有时间也懒得瑜珈减肥。其实这都可以在任何时候通过坐着做几个简单的瑜珈动作就可以起到减肥的效果，不用很复杂，也不会很难，只要轻松坐着就可以减肥成功，这是一种很好的瑜珈减肥法。那么，应该要怎样坐着做减肥瘦身的瑜珈呢？坐着的减肥瘦身瑜珈有哪些呢？一起来看看吧。

超简单白领减肥瑜伽 坐着就变瘦

一、椅上转身式减肥瑜伽

动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

二、椅后下蹲式

动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。

三、椅后鞠躬式

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。

四、椅上前弯式

动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。

功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖。

坐姿伸展式减肥瑜伽坐着就瘦身

坐姿伸展式减肥瑜伽

1、双腿盘膝而坐。

2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。

3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。

4、休息一会，然后重复几次。

坐姿伸展改良式

1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。

2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。

3、腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。

4组减肥瑜伽 坐着就可以瘦

紧实小腹 按摩内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨 柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘，手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

矫正驼背 消灭拜拜肉

长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。

2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

久坐不动的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。

2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

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