怀孕期间应该要怎样健康饮食

女人一旦在怀孕期间就会特别的敏感，特别的需要营养，这个时候的饮食都是要特别注意的，一定要是一些较为健康的营养的食物。因为怀孕期间不是孕妇一个人在吸收营养和健康，肚子里的宝宝也是需要吸收营养和健康的，所以怀孕期间一定要做到健康饮食。那么，怀孕期间应该要怎样才可以做到健康饮食呢？怀孕期间的健康饮食是怎样的呢？一起来看看吧。

怀孕期间要如何健康饮食

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃，它不仅能够饱腹，减少孕妈咪对于薯片，碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望，而且它富含多种人体所需的维生素，能够帮助身体维持一个更好的平衡，减少脂肪的摄入，提高人体新陈代谢速率，预防各种孕期疾病，让孕妈咪们每天都有一个很好的状态。为了让其中的营养能够更好的吸收，最好能够选择清水烹煮来代替榨汁，因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了，营养会大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期为了维持一个好的身材，并不是一点荤食都不沾，瘦肉，鸡蛋等都有着丰富的营养，每天都应该吃一些，但是要控制好量，营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能够为百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，满足孕妇身体对于蛋白质的需求，另外多喝牛奶还有助于身体美白哦。

第三、烹饪方式要得宜

孕妇的饮食提倡清淡有营养，尽量减少煎炸，红烧等烹饪的方式，选择的食用油最好能够选择橄榄油，对身体有益，偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的，但在吃烧烤的时候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物对身体的影响。

第四、定期吃粗粮

粗粮可以促进胃肠蠕动，适当的在主食中添加一些粗粮也是保持体重的好方法，因为身体的消化功能好了，食物能够更好的被吸收，避免了积食所引起的肠胃不适以及便秘等问题。

第五、晚餐不要吃太多，合理运动

晚饭吃少是符合养生之道的，每餐晚饭吃到六成饱最好能够停下来，吃过晚饭适当休息下之后可以去散散步，有助于消化还可以锻炼身体呢，健康的生活习惯需要坚持才能够看到成效哦。

怀孕期间健康饮食的七大原则

一：精心调配

几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质（比如叶酸、铁）以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你对你的孕期饮食就要多多用心了，你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。

吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是越多越好。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多摄入 200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的孕期饮食方式吧。

二：不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司），未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。（并且要注意厨房卫生。）这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章，了解还有哪些食物不适合准妈妈食用。

三：开始服用补充剂

在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险政策”，在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素，作为孕期饮食的后备力量。确保维生素补充剂里含有600～800微克（mcg）的叶酸。孕期饮食中如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量。

严格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病, 或贫血的孕妇，以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇，都需要咨询医生，了解如何通过合理的孕期饮食，补充自己所需要的营养物质。

请记住，营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿物质，因为这样的孕期饮食方式可能会伤害到你发育中的宝宝。

四：不要节食

怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请你放宽心吧，不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满！

五：体重逐步增加

通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克。如果你比较矮（不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重。

你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5千克。

六：每4小时吃一小餐

即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。如果恶心、厌食、烧心 或消化不良，让你觉得吃饭就像完成任务一样，你可能会发现，一天吃五六顿饭，比吃三顿正餐，会让你的身体好受一些。不要漏掉孕期饮食中的任何一餐，即使你不饿，正在发育的宝宝也需要你有规律地饮食来提供营养。

七：可以偶尔吃点甜食

加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分，但你也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食：香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时，你也不要自责，事实上，孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

怀孕期间应该注意饮食健康

怀孕期间饮食健康：糖

糖是热能的主要来源之一，孕妇对热量的需求比普通人要高出百分之五十左右，所以孕妇在怀孕期间尤其是怀孕十周以后，要适当增加对糖的摄入。增加身体对糖类的摄入有两个途径，一是通过增加糖含量较高的主食的量来间接增加体内糖分，如可以多吃谷类和面粉类主食；二是直接摄入糖分，每天可以吃一定量的糖或者巧克力，不过直接摄入的糖不宜太多，直接吃太多的糖类会引起蛀牙或者引发糖尿病。

怀孕期间饮食健康：蛋白质

蛋白质对于孕妇也很关键，蛋白质是孕妇维持正常身体活动和胎儿发育必不可少的物质。如果孕妇摄入的蛋白质供应不足容易导致孕妇体弱、胎儿发育缓慢、产后容易留下后遗症等。所以为了保证孕妇和婴儿的健康要适当增加蛋白质的摄入，蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，两者对于身体发育都很重要，所以植物蛋白和动物蛋白都要摄入，比如多吃瘦猪肉、羊肉、蛋以及豆类制品。

怀孕期间饮食健康：矿物质

矿物质对于胎儿发育有很重要作用，例如钙有助于胎儿骨骼、神经等的发育，胎儿缺钙还会影响牙齿发育，出生以后容易患佝偻病；磷可以促进对维生素的吸收；如果缺铁则容易造成孕妇贫血，并且增加胎儿患先天性败血症的风险。蔬菜水果里面矿物质元素的含量丰富，而且种类多，所以孕妇要多吃蔬菜和水果。

怀孕期间饮食健康：维生素

另外，维生素对于孕妇来说也很重要，可以适当多吃一些维生素含量较高的食品，如胡萝卜含有大量的维生素C、芒果含有大量的维生素D、吃黑木耳可以补充其他维生素。

另外，不要过分依赖通过保健品增加营养，虽然保健品的营养含量很高也很全面，但是被人体可以有效吸收的量很少，而且保健品内的营养物质多为化学合成，不免对孕妇身体和胎儿的发育有一定的影响，所以保健品只能作为食物摄取营养之外的补充，在饮食无法有效补充营养的情况下，配合吃些保健品。

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