必知的腰椎间盘突出疾病的预防方法

在生活中我们为了可以远离疾病，都应该要多注意各种疾病的预防工作，这样就可以做到避免患上疾病了。就像腰椎间盘突出也不例外，也是可以提前预防的，这样就可以很好避免出现腰椎间盘突出疾病了。那么，我们日常生活中应该要怎样预防腰椎间盘突出疾病呢？预防腰椎间盘突出疾病的方法是什么呢？一起来看看吧。

腰椎间盘突出的疾病最主要的预防方法

(1)加强锻炼， 增强腰部肌肉是对于腰椎间盘突出的预防方式之一。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果，这就是产后腰椎间盘突出预防的方法。

(2) 腰椎间盘突出的预防还需避免持重，新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰，以免引发腰椎间盘突出的出现。

(3) 腰椎间盘突出患者要注意休息。产后腰椎间盘突出的预防要有充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

(4)适当控制体重，大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。这也是对于腰椎间盘突出的预防。

腰椎间盘突出疾病有什么预防方法

1、避免剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫ciji 出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

2、良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

四种姿势预防腰椎间盘突出疾病

1、站立时:全身从脚开始微微上扬,即收腹挺胸,双肩撑开稍向后展,双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线.

2、坐位时:有坐凳子和坐椅子之分,坐凳子时腰部肌肉收缩,引起腰部疲劳及酸痛;而坐椅子时,椅子的靠可以部分承担躯干重力,减缓腰部肌肉的疲劳.

3、行走时:双手微微向身后甩,脚跟先着地,脚掌后着地.

4、卧位时:最好睡木板床加5cm左右的床垫或较硬的席梦思床垫,这样可使背部完全休息.侧卧时,腰要直,膝关节微曲;仰卧时,腰间可垫放毛巾卷,保持腰部弧度;起床时,先转身,然后将双脚放在床边,用手力把身体支撑起来.

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