亚健康人群应该要怎样保健

出现亚健康的人，一定要做好调理还有保健的工作，这样才可以把身体调理好，才能拥有一个健康的身体。亚健康不是健康的状态，也不是不健康的状态，就是一个不好的状态，出现这种状态的人都应该要好好保健。那么，亚健康人群应该要怎样保健呢？亚健康状况应该要怎样保健呢？保健的方法是什么呢？一起来看看吧。

亚健康人群应该怎样保健

西红柿是适合亚健康人群食用的食物之一。保健专家指出，在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶，酸奶尤其是适合亚健康人群食用的食物。

茶叶也是适合亚健康人群食用的食物。我国养生学早就列出了喝茶的很多好处。保健专家告诉我们，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的朋友，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

醋是烹饪时的常用调料，也是非常适合亚健康人群食用的食物。尤其对于女性朋友来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。

此外，亚健康人群还需要注意在早晚喝一杯白开水。充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

亚健康人群应该如何保健

1、劳逸结合　要科学地安排自己的工作与生活，适时调节，张弛有度，不能一直处于高强度、快节奏、无规律的生活中。

2、均衡营养　脂肪类不可多食亦不可不食，因为脂肪类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。多喝水，维生素要多吃，因为当人承受巨大的工作压力时，体内消耗的维生素C将显著增加。每餐应定时定量，切忌暴饮暴食。

3、改善睡眠　睡眠应占人类生活的1/3，它能增强人的免疫力，以抵御邪气。养成按时睡觉的习惯，保证睡眠时间和质量。

4、宽松心态　人在社会生存，难免有很多烦恼，要应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。摆正金钱、地位等名利关系在生活中的位置，并对自己的人生道路有正确的认识和评价，处世乐观，善于应对环境变化。

5、坚持锻炼　每天抽出一定的时间好好锻炼、放松你的身体，可以调整全身的脏腑和气血的运行。在上午光照半小时，对经常萎靡、有抑郁倾向的人很有效。

6、亲近自然　每周去郊外或乡野一次，郊外空气中负离子浓度较高，能调节神经系统，更能给你带来意想不到的好心情。

7、工作小憩后　打盹半小时，可以调节精神和恢复精力，但是午睡时间最好不要超过半小时。工作时间可以适当活动身体，不带病上班。

亚健康人群的六个保健要穴

1、百会穴：

是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。

百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能体增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。百会穴的保健方法有四。

其一是按摩法:睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。

其二是扣击法:用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。

其二是意守法:两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。

其四是采气法:站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。

2、神阙穴：

即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。

神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。

神阙穴与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。神阙穴的保健方法有三。

其一是揉中法:每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。

其二是聚气法:端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

其三是意守法:放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

3、命门穴：

是人体督脉上的要穴。位置在与肚脐相平对的区域（后背两肾之间，第二腰椎棘突下）。

命门穴，为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门人的药物叉多具有补肾阳的作用。

经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。命门穴的锻炼方法有二。

一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

二是采阳消阴法：方法是背部对者着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。

4、足三里：

是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。

足三里是个保健穴，经常用不同的方法ciji 它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛，消化系统疾病。

常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法:取中草药"艾"为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲:"要想身体安，三里常不干"即指此而言。此法属"自讨苦吃"类，但效果优于点穴法和针灸。

5、会阴穴（它位于人体gangmen 和shengzhiqi 的中间凹陷处）：是人体任脉上的要穴。

会阴穴，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气种的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。

经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。会阴穴的保健方法有三。

一是点穴法:睡前年卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。

二是意守法:姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。

三是提肾缩穴法:取站式，全身放松，吸气时小腹内收，gangmen 上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴gangmen 放松，一呼一吸共做36次。

6、涌泉穴：

是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。

涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一"肩井"穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是"井"有"水"上下呼应，从"井"上可腑视到"泉水"。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按"肩井"穴左右各49次即可。

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