腿部有效的减肥方法是什么

随着减肥越来越流行，大多数的人都会跟着减肥，不是很胖的人也会跟着减肥，没有必要减肥的人也是会减肥。有大多的女性减肥都是局部减肥，女性减肥都是会减腿部，都想出拥有一双纤细的小腿，这样看起来就很好看。那么，有什么方法是可以减掉腿部的肉肉的呢？腿部有效的减肥方法是什么呢？一起来看看吧。

腿部减肥方法 告别小粗腿

第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。

然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。

尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。

侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。

第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。

然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。

然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。

腿部减肥方法 快速练就修长美腿

一：睡觉

你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

二：按摩瘦腿

此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!

三：休息时抬高双腿

在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

四：不得久站或久坐

想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

腿部有效的减肥方法

怕打，敲打，大腿部位。

不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。

有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。

站着的时候，坐着的时候，都可以敲。

热水加温

大家都知道热水会让我们的身体暖暖的是因为它会加快我们血液流动的速度。

那么也让腿部加速一下吧。

1 找一块湿毛巾，然后迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。

2 在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来ciji 我们的肥肉部位。

精油按摩

精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。

大家可以挑选一款专门的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。

这个时候一定要不停的揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了 ，帮助我们的脂肪运动起来。

腿部彻底凉下来后，就可以了，精油有护肤的效果，所以不用清洗。

游泳运动

跑步，跳远等一些动作会让我们的大腿更加结实，粗壮，所以大家避免这样的运动。

游泳可以利用水中的阻力来帮助我们瘦腿。

有条件的话，可以每天在游泳池里多走几圈，效果是很明显的。

坚持几天就会发现腿比以前瘦了一圈。

脚部保养

脚是腿的根部了，那么如果腿过分肥胖，跟脚也应该有一些关系。

没事的时候，尽量穿运动鞋，让脚避免高跟鞋的劳累，和伤害。

不要懒，每天都要穿袜子，袜子是脚的保护，会让我们的脚部更加的暖和。

没事泡泡脚，ciji 一下穴位，对整个腿部的肥肉有很好的调节作用。

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