有效手臂减肥方法有哪些

女性都是不喜欢粗手臂的，不但影响形像，而且还非常不好看，还有就是穿衣服也不好看。因此，大多粗手臂的女性都会选择减肥减掉手臂，手臂减肥成功后就可以变得很好看，很不错了。那么，减肥减掉手臂应该要怎样减呢？有什么方法可以减掉手臂的赘肉呢？一起来看看吧。

手臂减肥三个简单的动作

练习一

1. 首先，你需要站在一张非常稳固结实的桌子前，如果没有，可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方；

2. 面对桌子站直，双手伸直拉住桌子的边；

3. 双手抓紧桌子边缘，同时上半身向后倾倒，手臂尽可能地拉伸；

4. 双脚踮起，配合身体重心上移，同时保证腰部用力收缩；

练习二

1. 双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势；

2. 屁股下沉，上半身与大腿成90°；

3. 双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°；

4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习；

练习三

1. 双脚靠近墙边站立，同时双手抓紧桌子的边缘；

2. 身体微微下蹲，上半身保持与桌面平行，坚持这样的姿势尽可能久的时间。

手臂减肥最有效办法介绍

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对于瘦胳膊，我们为大家介绍过：矿泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的产品等。下面，我们从饮食加运动方面再告诉些大家方法，希望您交替着练习，这样效果会更好的。

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饮食方面

吃哪些食物特别容易堆积脂肪？当然是油腻的，高热量的，但平时生活中我们要注意哪些食物呢?免费减肥私教中心提醒您：

少吃奶油蛋糕、火腿肠、烧烤类食物、奶油饼干、煎鸡蛋、带油腻的火锅、鸡肉或是猪肉等肉类的皮、油炸食物。

而应该多吃蔬菜水果，类似苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以时常吃些。

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运动方面

胳膊怎么会长这么多肉肉呢？说明我们运动实在太少了，胳膊本身活动量应该是很多的，可是还是多肉肉。

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所以，建议您多做家务活，把家里打扫的干干净净，不单自己看了舒服，还可以有效的瘦胳膊哦。特别是拖地，瘦胳膊效果明显的。

当然，还可以做些别的瘦胳膊运动，比如拍打胳膊、做前后甩摆运动。

怎样减肥减掉手臂上的赘肉

01

双手握住哑铃并平举于胸前，使双手保持平行，然后由内而外缓缓划圈，一次划圈20个，3次为一组动作。划圈动作尽量缓慢，用胳膊带动手部划圈，避免动作产生惯性。

02

双手握住哑铃向上伸直手臂，保持手臂与身体在一条直线上，然后左右交叉双手，一次进行20个来回，3次为一组动作。交叉时应尽量绷直手臂，最大限度燃烧脂肪。

03

双手握住哑铃，展开双臂，抬高使双臂使双臂与身体正中垂直，弯曲小臂使其与胳膊呈九十度，坚持30秒，休息10秒后继续此动作，一共进行5次锻炼。

04

双手握住哑铃呈自然下垂姿势，然后沿裤缝向身后抬起双臂，尽量绷直双臂并使双臂到达最紧绷的位置保持30秒，恢复到起始位置休息10秒后继续，一共进行5组。

手臂减肥最有效方法是什么

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

二、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

四、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

五、手臂按摩

此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。4.最后用指腹敲打手臂。

六、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。

七、饮食上瘦臂

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

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