跑步减肥到底会不会反弹

所有减肥的人都会担心同一个问题就是会不会反弹。其实一般都不会反弹的，只要坚持就不会。跑步减肥是一个常见的减肥方法，有大部分减肥的人都会选择跑步减肥，但是有些人总觉得自己跑步都已经跑了很长时间都没有效果，就算是有效果，过几天就反弹了。这都是因为，在跑步减肥的同时没有好好控制饮食，也没有坚持下去，就会出现反弹的效果。那么，跑步减肥会反弹吗？怎样跑步减肥不会反弹。一起来看看吧。

跑步减肥会不会反弹

跑步减肥会反弹吗？

跑步减肥一般不会反弹，反不反弹取决于你的生活习惯、饮食习惯是否好。

跑减肥必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。

跑步减肥保持运动难反弹

跑步减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止跑步后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果跑步3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失。

小提示：无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力，肌肉是消耗脂肪的和大户(身体肌肉的存在帮助身体消耗热量)。所以不想跑步或者跑步休息的第二天，，可以适量地进行无氧力量运动。核心锻炼帮助你在跑步时获得更高的协调、柔韧能力，也是可以添加进跑步减肥的日程中来。

跑步减肥合理饮食不反弹

养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。条件允许的话，可以采用少食多餐的进食办法，帮助身体控制血糖波动幅度，更好达到减肥效果。

不要错误以为跑步减肥的成功是可以长久享受的，研究表明，如果你的身体本身有较多脂肪，那跑步减肥时脂肪细胞只会在体积上缩点水，数量却是不会减少的，而且这些缩水的脂肪依然保有扩张的能力。

跑步减肥反弹吗

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。但是如果你不仅依靠跑步，同时还有节食来达到现在的减肥效果的话，一旦停止运动，饮食上如果不加意，肯定是会反弹的。

至于跑步减肥会反弹吗，其实运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。跑步可以吸引注意力、清理头脑，达到边减肥边使大脑得到释放的效果，整个人都会感到舒畅，是非常好的运动减肥方式。而如果突然停止跑步，是有一定反弹的可能的。

所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。另外，注意控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，不要吃过甜过咸、高脂肪、油炸的食品，多吃蔬菜水果、多喝水，不要喝碳酸饮食，晚餐少吃。

跑步减肥会反弹吗 正确跑步不会反弹

科学的跑步减肥方式，是不会反弹的，但是不健康的减肥方法，不仅仅不会减肥，还会造成反弹造成身体的肥胖，建议大家不要天天跑步，虽然慢跑有益于保持健康和减肥，但是天天跑步，会加重身体的负担，最好隔一天跑一次，中间不跑的时候可以做一些拉伸运动，增强全身的柔韧性，这是保证身体新陈代谢顺畅的关键。

跑步可以分为很多种类型，如果我会跑这种形式，不仅仅不会燃烧脂肪，还会造成体内氧气的供应量不足，身体就变成在做无氧运动，那么脂肪就不能够充分的参与燃烧，不能够被消耗，这样反而会造成身体的肥胖，所以建议大家做一些慢跑之类的运动，这样有助于促进体内脂肪的燃烧，在跑步的时候呼吸一定要均匀，可以和他人边聊天边跑步。

跑步也是讲究时间的，不要只跑20分钟，理论上来说在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能够快速的消耗身体内的热量的，但是他不能够调动储备知识，如果在20分钟就停止了运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的了，反而不能够达到减肥的作用，所以很多人在坚持了很长时间的跑步之后，不仅发现自己的身体没有减肥，反而还会造成了增肥的作用，所以说只有选择合适科学的减肥方式，运动方式，才能够达到减肥的作用。

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