怎样减肥可以不反弹

怎样减肥可以不反弹？这是很多减肥的人的想法，都想着什么样的减肥方法，才可以减肥成功后还能不反弹。其实想要减肥成功后不反弹，主要就是要做到绝对不放弃，还有就是坚持，减肥成功后也不能放任自己，也想控制住，尽量少吃一些会很容易发胖的食物。那么，要如何减肥才可以做到不反弹呢？怎么减肥能不反弹呢？一起来看看吧。

怎样快速减肥不反弹 吃走脂肪7天瘦10斤

周一：

早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干;

午餐：芹菜米粥(米是大米与小米);

晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤;

营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

周二：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋;

午餐：红薯糙米粥;

晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤;

红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。

营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来!

周三：

早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果;

午餐：熘鱼片，米饭

晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜;

熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。

周四：

早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋;

午餐：芹菜炒墨鱼，米饭

晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜;

营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

周五：

早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥;

午餐：肉丝炒豆芽，米饭

晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤

黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。

周六：

早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋

午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭

晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来!

周日：

早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果

午餐：南瓜饭

晚餐：蔬果瘦身菜

蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。

如何饮食减肥不反弹

养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

多吃易饱胀食物对抗饥饿

最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

喝细体茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。而细体茶能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环，还你天然美肌。在美颜的同时又瘦身。但饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮，最好是饭后一杯

决不放弃

过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

怎样才能快速减肥而不反弹

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所谓的二十一天减肥法实际上的原理是通过二十一天养成一个良好的饮食习惯。此方法分为三个阶段。第一阶段（前三天）只能喝水，每天三餐、包括饥饿时，都只能喝水，这是为了脱去体内的多余水分。

2

第二个阶段（中间八天）三餐用水果代替，即从第四天开始，你就可以开始吃东西啦。这一个阶段主要是消耗体内的脂肪，减肥能不能成功就在此一举。食物只能是水果，而且大家在水果的选择上尽量是挑选例如香蕉这类既低热量有容易有饱腹感的水果，要适量，不能因为是水果而从早吃到晚，这样是没有效果的。

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熬过了漫长的十一天，你会发现你自己瘦了不少，尤其明显的是大肚腩居然不见了。这时，我们进入了最后的第三个阶段（后十天）。从第十二天开始，你可以吃食物，但是要注意，切勿一下子摄取太多高热量食物（一是此时的胃还比较脆弱，无法消化，一是容易造成反弹），也不能吃到撑。每天正常的饮食应该是保持五成饱。这里建议大家可以自己制作简单的食谱。

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二十一天的减肥就这么快速的过去。爱美的MM们也能达到自己预期的效果。但是想要保持却还是一个漫长的过程。推荐妹纸们可以每天早晨起床后冲一杯800cc的淡盐水，促进肠胃的蠕动和消化，也可以清走体内的毒素和垃圾，有效的缓解便秘症状。

5

晚上的吃饭时间最好定于五点钟之前，五点之后最好不要再进餐，因为你的胃需要一定的时间来消化摄入的食物。同时，可以在八点多钟的时候做一些运动来辅助消化（本人推荐郑多燕的瘦身操，虽然减肥的效果不是很明显，但是坚持一个月以上对于塑形绝对是有明显的帮助的）

6

最后，每一个月抽出一到两天的时间做一个减肥的水果餐，定期的清除体内垃圾和毒素。

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