慢跑和快走哪个减肥效果较好

快走就是比正常走路要快，慢跑就是慢慢的跑步，快走速度比慢跑慢一点点。两个运动都可以健身也可以减肥，效果都不错。每个人都会有自己所选择的运动减肥，有些人会选择快走，有些人会选择慢跑。那么，这两个运动是快走减肥效果好，还是慢跑减肥效果好呢？一起来看看快走和慢跑哪个减肥效果好。

慢跑和快走减肥哪个好 慢跑与快走的优缺点

一：快走的优缺点

1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

二：慢跑的优缺点

1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶

2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

快走和慢跑减肥效果是哪个好

1、从减脂效果来看

这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步，尤其是慢跑，它属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也刽使身体缺氧，这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

快走和慢跑究竟是哪个减肥效果好

1、慢跑和快走哪个减肥效果好

不管是慢跑还是快走，它们都有减肥的效果，但是相对于快走，慢跑的减肥效果更高一些，因为生活中慢跑四十分钟就能促进脂肪的燃烧，而快走达到同样的作用则需要一个小时以上。不过不管是跑步还是慢跑，要想提高减肥的效果，还需要搭配合理的饮食习惯，比如说养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食的出现，其次还要多吃一些清淡的食物，最主要的就是水果还蔬菜。

2、快走的好处

首先快走能够预防糖尿病的出现，尤其是一些具有糖尿病家族史的胖友，不妨在工作之余对进行锻炼；其次，快走还能够预防疾病的出现，最常见的就是能避免中风，因为人们在运动的过程中，能有效的促进血液循环，防止心血管出现硬化和阻塞的情况；除此之外，经常快走的朋友还能达到减肥瘦身的目的，一般来说快走一小时就能促进体内脂肪的燃烧。

3、快走一小时消耗的热量

如果每天进行快走一小时，那么每次运动会消耗300卡路里的热量，如果长期坚持的锻炼的话，是能帮助人体减肥的。不过要想快走消耗更多的热量，掌握运动方法很重要，首先跑步的时候要昂头挺胸，手臂自然下垂，在手臂摆动的时候最好完成九十度，其次运动的时候主要依赖臀部的力量，最好做好收腹准备，除此之外，还需要保持良好的呼吸状态，如果身体不适应立即停止运动。

4、每天快走6公里瘦10斤

每天快走6公里瘦10斤并不是痴人说梦，但是在运动的时候不能盲目。首先快走是讲究时间和运动量的，也就是说只有运动到一定的时间才能促进脂肪燃烧，和其他锻炼方法相比，快走运动一个小时作用能达到脂肪燃烧需要的热量；其次，为了完成长时间的运动，在运动前还需要进行体力上的补充，除此之外，运动之后最好能进行全身按摩，以防止肌肉转变为脂肪。

5、快走能瘦腿吗

快走能瘦腿，但是需要掌握方法。一般来说在进行快走运动之前要补充充足的能力，因为快走只有达到一定的训练量才能促进脂肪的燃烧，其次还要做好热身准备，使运动时肌肉处于放松的状态，同时在运动之后不要立即坐下休息，还需要对计入进行按摩，缓解肌肉酸痛的症状。对于快走瘦腿的朋友来说，平时生活中还要养成良好的饮食习惯，不吃辛辣、油腻的食物。

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