做什么运动是最减肥的

一般都会有很多人选择运动减肥，就是是其它的减肥方法也是会配合一些运动减肥，这样效果才会好。但是不是所有的运动减肥效果都是最好的，有些运动减肥是很慢的，而有些运动减肥就是最快最有效的。那么，什么运动减肥是最快最有效最好呢？最减肥的运动是什么运动呢？一起来看看吧。

最减肥的运动是什么

01

跳绳。跳绳可以使全身的肉都甩动起来，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。刚开始练，每天60-100下，2-3次，间隔一分钟；慢慢适应后，每天400-500次，两次，间隔一分钟。

02

游泳。游泳很累人，消耗的热量很高，可以瘦手臂，背部，腿部，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。但是刚开始游泳消耗的不是脂肪，要坚持一个小时后，才开始燃烧脂肪。

03

跑步。跑步也是可以让全身上下都运动，但是记得跑步前要热身，避免受伤。最好在早上跑，空腹进行跑步可以大大消耗脂肪；如果在晚上跑的话，想要达到减肥效果必须要跑四十分钟以上，而且最好是快慢变速跑，跑完记得按摩小腿，避免长肌肉。

04

快走。和跑步差不多，消耗的热量也很多，至少要坚持七天以上，每天至少快走20分钟效果才好。

05

打网球。打网球需要肢体的配合和力度，所以也是极消耗热量的。打网球的时候要小心手腕受伤。网球一周打1~3次每次一小时是最好的。

睡前做什么运动最减肥

01

仰卧起坐，睡前做35个仰卧起坐，可以减少腹部的脂肪，达到减肥的效果。

02

躺在床上，双腿向上举，用力做蹬腿的动作，重复50次，可以减少腿部的脂肪。

03

睡前还可以做些下腰，减少腰部脂肪，20次就可以了。

04

睡前可以做伸懒腰的动作，把身体用力打直，连续做30次左右，可以帮助代谢，减少脂肪。

什么运动减肥最快

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

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