在健身房应该要怎样运动减肥

健身房是一个很好健身运动减肥的地方，有很多的器材使用，每一种都可以用来运动减肥，效果都是很不错的。但是在健身房运动减肥也是有讲究的，不是随便就可以减肥成功，要有一个计划，要有方法，还需要一些指导。那么，在健身房应该要怎样运动减肥呢？在健身房的运动减肥方法是什么呢？一起来看看吧。

在健身房减肥的方法

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首先，需要明白的是，不论做什么样的运动都离不开坚持二字，如果你觉得自己没办法坚持，那下面的内容就可以不用看了。接下来要说的这一组动作，必须保证坚持六周以上，并且保证每周至少锻炼3次。

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步骤一：跑步3分钟 仰卧举腿1分钟，这个动作主要锻炼腹肌。

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步骤二：跑步3分钟 徒手深蹲1分钟，这个主要是可以锻炼腿部肌肉。

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步骤三：跑步3分钟 俯卧撑1分钟，主要锻炼胸肌。

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步骤四：跑步3分钟 仰卧起坐1分钟，还是锻炼腹肌。

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步骤五：跑步3分钟 蹬上反屈伸1分钟，主要锻炼手臂肱三头肌。

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步骤六：跑步3分钟 俯卧两头起1分钟，主要锻炼呢背部肌群。

健身房减肥计划三步走

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准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜

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力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

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有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%%u5DE6右

上班族健身房的减肥计划

一、动感单车

作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一个项目，对体能的要求比较高。专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。

二、瑜伽普拉提

瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。

三、快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

四、课程结合

健身教练向我们介绍了一种组合瘦身法，包括10-15分钟的热身、30-40分钟的器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松。教练会观察你的心率变化，提高身体各方面既能，不仅达到减脂的目的，还能让身体凹凸有致，提升气色。

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