2017-06-21 15:14:15 | 人围观 | 编辑:lm02
每个减肥的人都想要快速减肥,这样才可以达到最想要效果。很多人都不喜欢坚持时间太久来减肥,都希望可以有一些方法是可以最快减肥的,这样就可以快速减肥成功,变得瘦瘦的美美的。那么,怎么减肥才是最快减肥的呢?怎样减肥是最快最有效的呢?减肥最快的方法是什么呢?一起来看看吧。
1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2. 单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%%u7684氧利用率和5%%u7684心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
第一个动作,
前2个动作的要点是要将注意力集中在臀部,验臀部紧收的感觉。双手双脚着地,弯曲膝盖,平跪趴在床上,手臂也要弯曲,用手肘撑起上半身,注意保持背部挺直,臀部稍稍翘起。
第二个动作,
然后一边慢慢吸气,一边将右脚向后慢慢抬起,尽量伸直,注意抬头挺胸,深长呼吸,保持动作十五秒后还原放松身体。然后换一侧脚继续重复动作。
第三个动作,
头朝上,平躺在床上,弯曲膝盖,使脚底板完全接触到床面,然后用双手分别握住脚踝部分。
第四个动作,
然后一边慢慢吸气,一边抬起下半身,先是臀部,然后是腰部和背部,尽量抬高,保持动作十五秒后还原放松身体。这个动作可以有效增加臀部弹力,收紧臀肌,使臀部更有线条。
1、瘦腹小窍门
每天早晨一起床,所做的第一件事就是空着肚子喝一杯蜂蜜柠檬水。别小看这一杯蜂蜜柠檬水,它的作用可大呢。
柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。
做法
①把柠檬切成片,放在罐子里。罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍。
②往柠檬片上浇蜂蜜,并且保持每一片柠檬都沾有蜂蜜,也有人会使用白糖,但是蜂蜜会更加健康,而且功效更多,效果更好。
③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒减肥。
注意
①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。一定要空腹。
2、减手臂的妙招
①身体保持跪立的姿势,然后挺直后背,特别要保持脊背一定要够直,然后双腿分开大约一拳左右的距离。将臀部自然的下垂,手心缓缓的向后。
②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪
①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢
③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立
⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰 瘦背
①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
5、瘦腹运动操
相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎样练成的
①勤做高抬腿运动。
②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕。
③洗澡时按摩一会,活络经脉。
④骑脚踏车去郊游。
⑤睡前压压腿,做腿部运动。
⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等。
⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食,荤素搭配。
⑨坚持就是胜利。
本文标签:
全站搜索