学生如何做到健康饮食

学生是健康是很重要的，学生要面对学习的压力，还有就是正长身体，一定要有一个健康的饮食习惯，不可以吃太多一些垃圾食品。充足的营养是学生智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。那么，学生要如何做到健康饮食呢？学生的健康饮食习惯是什么呢？一起来看看吧。

学生的健康饮食七原则

健康饮食一：吃好一日三餐，不挑食不偏食

儿童少年的成长需要多种营养素，这些营养素来自于各种各样的食物。

我们吃的食物分为五类，包含米饭、面条等谷类及薯类，肉、蛋、奶等动物性食物，菠菜、苹果等蔬菜水果和菌藻类，还有豆腐（豆类）、瓜子（坚果）等。不同食物的营养特点有所不同，所以大家每天要吃多种食物，做到不挑食、不偏食，食物品种多样，营养才能全面。

这些食物要合理地分配到一日三餐中，做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量”，这样孩子才能健康快乐地成长。

健康饮食二：

坚持每天吃早餐，吃营养充足的早餐

早餐首先一定要吃饱，而且营养要全面。除了吃谷类食物（馒头、面包、米粥等）外，还要吃一个鸡蛋或其他动物性食物（如酱牛肉），搭配一袋牛奶、一杯豆浆或者一碗豆腐脑，最好还能吃一些新鲜蔬菜或水果，这样营养均衡的早餐才能保证充沛的精力去完成繁重的学习任务。

健康饮食三：天天喝奶、有助于长身高

通常情况下，可在早餐时喝一袋（约250毫升左右）牛奶。如因胃口不好等原因没有喝，可在其他时间饮用。如：上午课间操时间、下午放学回家后、晚上睡觉前等。

饮用牛奶后出现腹胀、腹痛或腹泻等不舒服的同学，可以喝酸奶或者改用豆浆。

健康饮食四：足量饮水、正确选择饮料

白开水是儿童的最佳饮品，应提倡常喝白开水、少喝或不喝含糖饮料。

在适宜的温度条件下（24°C左右），每人每天至少饮水1200毫升，每次喝150~200毫升。夏季天气炎热时，也不能贪喝冷饮如冰镇汽水等。因为胃肠黏膜对冷ciji 非常敏感，喝过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩，从而引起腹痛、腹泻。

健康饮食五：吃清淡低盐饮食

许多调查表明，日常饮食摄入过多的食盐是高血压发病的重要原因之一。所以，应从小养成吃清淡少盐饮食的习惯。

世界卫生组织建议，每人每天食盐的摄入量以不超过6克为宜。人们平常食用的天然食物——肉、蛋、鱼、蔬菜和饮水中都含有一定量的钠，如果口重而在食物烹调时加入较多的食盐，势必会造成食盐摄入过多。

另外，酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物，也应少吃。

健康饮食六：合理选择零食

零食是指一日三餐以外所摄入的所有食物和饮料，但不包括水。一般情况下尽可能少吃零食。

可在适当的时间（两餐之间、午睡之后），选择奶类、果蔬类、坚果（花生、瓜子等）类等做零食；尽量不选或少选糖果、口香糖、泡泡糖、话梅、炸土豆片、炸土豆条、冰激凌、膨化食品和烤羊肉串等街头食品，以及饮碳酸饮料及冰镇饮料。

健康饮食七：少吃西式快餐

西式快餐食物的制作以烤、炸为主，因此，含有的能量比较高。数据表明，一份西式快餐中所含的能量差不多相当于一个成年人一天所需要的能量，但其中所含的营养素如维生素、矿物质等相对却很低。另外，西式快餐所配的饮料也大多是含糖高的饮料，几乎不含什么营养素。

经常吃西式快餐，能量的摄入会超过身体的需要，多余的能量会转化为脂肪在人体贮存起来，从而引起肥胖。

中学生要怎样健康饮食

中学生健康饮食：健康饮食方法

1.膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

2.适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%%uFF0C午餐35%%uFF0C点心10%-15%%uFF0C晚餐30%%u3002

3.培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

中学生健康饮食：健康饮食原则

1.坚持一日三餐原则，饮食要有规律。

2.粗细粮搭配，做到食品多样化。

3.不能吃过多油腻的食物。

4.每日喝200~250毫升牛奶。

5.每日食盐量控制在5~7克。

中学生健康饮食：健康饮食注意事项

1.多吃谷类，供给身体充足的能量。

2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进。

3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。

4.养成吃早餐的良好习惯。

怎样培养学生健康饮食习惯

1

合理选择零食，选择卫生、营养丰富的食物做零食。

水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；坚果如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可作为零食。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

2

不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水。

多数饮料含有大量的添加糖，要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮用水；如果喝饮料，要学会查看食品标签中的营养成分表，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

3

合理选择快餐。

多数快餐店在制作过程中用油、盐等调味品较多，要尽量少在外就餐，合理选择快餐。尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的快餐，少吃含能量、脂肪或糖高的食品。如果某餐食用含油炸食品比较多的快餐，其他餐次要适当减少主食和动物性食物的食用量，多吃新鲜蔬菜水果。

4

不偏食节食、不暴饮暴食。

要避免盲目节食，或采用jiduan 的减肥方法控制体重，也要避免暴饮暴食，做到遵循进餐规律，减缓进食速度；低年龄儿童可以用较小的餐具进餐，帮助他们形成定量进餐的习惯。家长应自身养成合理饮食的行为，做到以身作则，对孩子健康的饮食行为给予鼓励。要早发现、早纠正儿童的偏食、挑食行为，调整食物结构，增加食物多样性，提高儿童对食物的接受程度。

5

禁止饮酒。

要提高学生对饮酒危害的认识，加强对学生聚会聚餐的引导，学校应开展预防酒精滥用的宣传教育活动，加强对学生的心理健康引导等。

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