预防血管疾病有效的方法

一般年纪大了就会出现血管疾病，健康的血管会很有弹性，不健康的血管就会没有弹性，且会变得越来越薄，越来越脆，从而就会变成血管疾病，血管瘤，如若血管破裂，就会十分的危险，为了避免出现这种疾病，就要做到提前预防疾病。那么要怎么预防血管疾病呢？有什么可以预防的方法呢？一起来看看吧。

如何预防血管疾病

预防一：出现血管的问题，大部分都是因为行为的不对导致的。所以想要好好的预防这种疾病的发生，最好要从自己的生活习惯入手，不少的疾病都是习惯不好导致的。要养成良好的生活作息习惯，不要进出于温差过大的室内室外，因为温差过大，血压变化就会很大，这样是很容易引起血液流动出现障碍，从而引发严重的血管疾病。

预防二：除了在生活习惯方面进行改善的话，还需要注意自己每日的饮食情况，这样才能更好的预防该疾病。无论春夏秋冬，都要少吃辛辣的、ciji 性大的、过于油腻的、过于甜的食物，应该吃一些温热的、清淡的、有助于消化的食物，这样就能够很好的预防血管疾病。

有效预防血管疾病的方法

1、冷热水交替洗手

体质好的人，可以尝试冷热水交替洗澡。但是这种锻炼方法比较难坚持，所以改成冷热水交替洗手，也能较好地起到锻炼血管的效果。热水温度在40度左右，否则容易烫伤;冷水也不要用冰凉的水，20度左右的水温就可以了。这样洗手，可使血管做扩张和收缩的“运动”，长期锻炼，可增加血管的弹性。

2、多运动

人体皮肤上的绝大多数毛细血管都是闭合的，而运动可以使其呈开放状态，能促进血液循环。可如果长期不运动的话，血管内的垃圾会越积越多，形成粥样硬化。因此，不管是什么年龄段的人群，都应每天保持30分钟以上的运动时间。年轻人工作忙，没有整段的时间，可将30分钟分段，如10分钟一次，分三次进行。此外，运动的方式要量力而行，不是每个人都适合剧烈运动的，如高血压患者，则需要和缓的运动方式。

有什么方法可以预防血管疾病

1）避免久站久坐，长时间坐位或站位，起来活动一会，休息时双下肢太高30°。

2）老年人特别是存在动脉硬化者避免经常、长时间用高于40℃水泡脚。

3）难以控制的高血压避免盲目使用降压药强制降压，应查明高血压原因，避免血压低导致重要脏器缺血。

4）头晕、手麻、腿痛、发酸不要单考虑高血压、颈腰椎病、关节炎，至医院查血管彩超，简单、快捷，以利于早发现，早治疗。

5）下肢久治不愈的“皮肤病”，溃疡，可能是下肢静脉疾病所导致，请及早至血管科诊疗。

6）腰背部、腹部、或四肢突发剧痛，请警惕胸腹主动脉瘤、夹层、内脏或肢体血管栓塞，需尽早住院。

7）伴有高血压、糖尿病、冠心病、高血脂的患者要合理积极控制原发病，经常到血管专科体检是否存在血管硬化或斑块形成。

8）防止热能摄入过多，保持正常体重，防止肥胖。限制食物中胆固醇的摄入量。

9）多食高膳食纤维的食物，如各种新鲜蔬菜和水果，多摄食有降胆固醇作用的食物如洋葱、香菇、木耳、草头、豆制品等。多选用大豆蛋白和鱼蛋白，多吃豆制品和鱼。

10）不吸烟、不饮烈性酒。

11）限制食盐摄入，菜肴宜清淡，食盐每人每日摄入量小于10克。 增加镁、钾、钙、硒的摄入,多食豆类、香菇、青菜、核桃、杏仁及海带等。适当增加维生素C、E、B6及PP的摄入量。

12）适当进行体育锻炼，体育锻炼能提高人体的抗氧化能力和免疫功能

应该怎样预防血管疾病

1、首先要限制总热量：宜多吃些粗粮，脂肪的摄入应限制在总热量的30%%u4EE5下，以植物脂肪为主，适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类。心脑血管病人最好每天吃半个鸡蛋或每两天一个鸡蛋。此外，还要特别限制动物内脏的摄入，对于心脑血管病人来说，食盐的每日摄入量更要严格控制在5克以下。特别是秋冬季节，出汗少，活动量相应减少，盐的摄入更要严格控制。适当摄入具有天然抗凝作用的食物，如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、番茄、红葡萄、桔子、螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、黑木耳等。

2、改变不良的生活习惯：肥胖、脂质代谢紊乱是本病发生的危险因素，所以在饮食调节的同时，要注意戒烟限酒，因吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。加强体育运动，每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170次/分钟与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。积极治疗影响血脂代谢的疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎等，预防心脑血管疾病的发生。

3、定期体检：定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。中年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种ciji 因素时（如情绪的变化、运动量的变化），机体往往处于应激状态更应做详细检查。以便监测，根据实际情况进行及时调整。

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