预防颈椎疾病的常识有哪些

颈椎疾病一般在以前都是老年人才会出现的疾病，但是最近这几年大多都是发生在年轻人的身上，有些是因为工作的原因，有些是因为睡觉不当的原因。颈椎疾病虽说不是很严重的疾病，但是一旦患上了就会很麻烦，且很辛苦，因此我们要做好预防颈椎疾病的工作，避免到颈椎疾病。那么应该要怎么预防颈椎疾病呢？一起来看看吧。

有什么可预防颈椎疾病的常识

1、选好枕头：枕头是我们睡觉必不可少的，想要预防颈椎病，首先要选择一个合适自己的枕头。如枕头过高过低均不宜用。另外，颈椎病患者最好是选择睡硬床，使用保健枕。

2、放松颈肩：预防颈椎病除了学会保持正确的坐、立、行的姿势之外，工作间隙也可以做做头颈肩的伸曲及旋转运动，这样做既可缓解疲劳又能使肌肉韧度增强。对预防颈椎病可以起到一定的作用。

3、注意饮食：颈椎容易发生退变，所以在饮食上注意多吃些含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶以及虾皮等以增强骨质的强度，也可在医生的指导下服用钙片，但是不能盲目地补钙。

4、经常锻炼：适当的体育锻炼对预防颈椎病有着积极的作用。锻炼可以使腰背肌对脊柱的保护能力增强，颈椎也会跟着受益。

上班族怎么预防颈椎病

一、在上班的时候，要保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

二、由于工作原因，上班族没有时间运动，但是在休息的时候不妨可以锻炼一下，要保证每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼。长期坐在电脑前面的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

三、大部分的公司都会开着空调，但是要避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，因为受凉也会导致颈椎病，所以要注意保暖。

四、建议上班族最好坐着不要超过一小时，如果可以应起立活动。由于长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化，颈部肌肉常处于某个方向的紧张状态，就容易引发颈椎病。

简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病

第一步 放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。

第二步 双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻。

第三步 手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。

第四步 手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。

第五步 手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

第六步 双脚打开与肩同宽，先将手指交叉放于后脑，手与头同时用力维持5秒，再将手指交叉于前额同样用力维持5秒之后放松，重复10次。

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