腰椎疾病要怎么预防

腰椎是我们人体很重要的部位，一直腰椎出现问题，我们就要及时治疗。要远离腰椎疾病的最佳方法，就是预防腰椎疾病的发生。预防往往比治疗要好很多。我们在日常生活中要好好保护我们的腰椎，平时不要坐太多，坐着上班的，也要适当的站起来几次。那么我们要怎么预防腰椎疾病呢？有什么预防方法呢？一起来看看吧。

女性该怎样预防腰椎疾病

注意腰部日常保护

由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多，因此，在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤;日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。

保持充足睡眠

从中医养生保健的角度上看，冬天是闭藏的季节，人们在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，有违中医在冬天的“养藏之道”，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也将对身体健康产生一定的危害。

提前做好防寒保暖

秋冬季节的气温变换比较频繁，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖，防止腰椎间盘突出症的发生。此外，秋冬季节做好保暖还可以预防感冒，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

注意饮食调摄和营养平衡

冬季是饮食进补上佳季节，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，对防止腰椎间盘突出症的复发具有良好的作用，例如：寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾、鲍鱼等;虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。

冬季的饮食进补要少量多次，忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好，要根据个人的体质情况“辨证施补”，注意营养平衡、荤素搭配，才能达到最好的进补效果。

怎样预防腰椎疾病的发生

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保持正确的坐姿对防止腰椎疾患很重要，长时间的坐姿不正，会导致腰部肌肉酸痛，脊柱负重增加。特别是患有骨质疏松的人，更应该保持正确的坐姿。正确的坐姿是在坐立的时候，尽量挺直腰背，俗话说的坐如钟就是这个道理。如果坐靠椅之类的最好在靠背部位加一个硬垫。

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在看书，玩手机的时候，尽量不要在床上躺着或是半躺着。因为如果半躺在床上，很容易导致脊柱的韧带出现松弛现象，在脊柱韧带松弛后，很容易出现椎间盘突出的现象。

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穿鞋子对脊柱的影响也很大。经常穿高跟鞋的人，身体处于前倾的状态，身体的重心前移，对脊柱的功能有一定的影响。而经常穿无跟的平底鞋的人，由于足弓不能起到很好的缓冲作用，在行走的时候，有可能会导致腰椎间盘突出等腰部疾患。所以，在平时穿鞋子的时候，要引起注意。在运动的时候，最好选择鞋底富有弹性的运动鞋。而经常穿平跟鞋的人，最好在垫上加厚鞋垫。

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饮食对腰椎也有一定的影响。在平时吃饭的时候，最好保持七成饱，如果进食太多，吃得太饱，很容易导致肥胖的发生，在肥胖后会使得脊柱负担加重，久而久之，还会影响脊柱的功能，导致腰椎疾患的出现。所以，每餐进食不要过饱，保持体重在正常范围对防止腰椎疾患的发生很重要。

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运动方式的不正确对于腰椎疾患的发生也有很重要的作用。在腰痛发作的时候，尽量不要运动，在猛然转身或突然用力的时候，要做好腰部的保护。在锻炼的时候，每次锻炼的时间不要太长，通常20分钟左右就可以了。锻炼的强度最好由小到大，逐渐进行。

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要防止腰椎疾患的发生，腰部的保暖也很重要，因为在受凉后，会导致腰部的肌肉发生痉挛，腰部血管收缩，出现腰痛等其他不适。在天气寒冷的季节，坐立一段时间之后，最好站起来运动一会儿。对于已有腰部不适的人，最好到医院在医生的指导下进行腰部保护。

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运动对于腰椎疾患的恢复很有好处。对于患有腰椎管狭窄的患者，可以进行一些骑自行车的运动，在锻炼之后，有利于增加腰椎管的宽度，加强腰部韧带的柔韧度。

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对于腰椎疾患手术后的人，可以适当地进行一些快走和慢走的运动。如果腰部肌肉有慢性劳损，当运动的时候，出现腰部不适，要尽快停止运动。

　　上班族怎么样预防腰椎疾病

办公室里坐久了，很多白领会感到头晕、困倦、乏力，可是到了医院各项指标又无大碍。殊不知其中很多问题是由于脊椎形态不正确造成的。不正确的脊椎形态，短时间内会造成肌肉的疼痛，而长时间则会对整个骨骼形态造成不良影响，使得身体的循环系统不能正常工作。而且当脊椎形态不正确时，我们的身体还会长出许多赘肉来平衡那跑偏了的脊椎。

在办公室里的空间有限，我们可利用随处可见的物品。首先，从椅子开始。坐下办公时，如果椅子有靠背，一定要坐到椅子的根部，让下背部贴合在椅背上，这样可预防不经意间腰椎的弯曲，减缓腰椎的压力。其次，每隔一个小时，站立5分钟。

站立时我们主要把握三点：第一、感觉大脚趾根部、小脚趾根部以及脚跟的中心点三点重量平均分配，大腿内侧肌肉用力收紧向上提，可以夹一个网球在脚踝骨下侧，或者是一个靠垫在两膝的中间，如果没有靠垫，任何一个文件夹也可以代替。下次您在复印文件时就可以试一试。第二、从侧面看，外侧脚踝骨、骨盆、肋骨侧面中线、肩关节和耳朵应该在一条线上。第三、感觉整个脊椎从头顶向上提，一个小窍门就是从颈部后侧的风池穴向上延伸。

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