孕妇健康饮食有什么常识

孕妇的健康饮食是很重要的，孕妇不只是一个人在吃，还有肚子里的宝宝也是要吃的，因此不单要吃得好，而且还要吃得健康。　由于现在环境污染越来越严重，而这时我们广大的孕妇朋友们就因该特别的住一起来了。特别是要从饮食上来抓起，一般都要吃一些健康且有营养的食物，这样对孕妇对宝宝都好。那么孕妇要怎么注意健康饮食呢？一起来看看吧。

孕妇健康饮食小常识

避免食用生肉和半生肉

不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜（比如生牡蛎蛤和寿司等），它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

在热狗火腿火鸡肉凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。

避免食用未经高温消毒的饮料

不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，这类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。

避免生吃蔬菜菜芽

不要吃生的苜蓿芽萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成不良影响。

避免可能引起过敏的食物

如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏，胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此，怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物，以降低胎儿患过敏症的风险。

由于酒会导致胎儿缺氧，影响胎儿脑部发育，而且这种损害往往是不可挽回的。因而，所有酒都应列入禁食清单，另外，饮茶过多，会使婴儿瘦小体弱，所以茶也是不喝为好。

维护孕妇健康的饮食

一.孕早期怎么吃

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孕早期的时候胎儿生长发育缓慢，但此时孕酮分泌增加，从而影响消化功能，出现呕吐.恶心，味口下降等不适。

维护孕妇健康的饮食

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怀孕时身体保证体内有足够的矿物质.维生素跟其它营养物质，来满足怀孕初期胚胎发育营养需求。

二.孕中期怎么吃

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当进入孕中期时，恶心.呕吐等不适会消失，身体才安定，味口才变好，这时胎儿生长发育会增快，这时孕妇将要增加营养需求量，也是这个时候补充营养的最好时机，但也不能太饱，适量就行。

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孕中期是宝宝成长发育期，在这个时期营养关系宝宝的成长，也关系出生后宝宝的抵抗力，所以在这时期不能马虎，应每天适量摄取热量食物。

三.孕晚期怎么吃

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到了孕晚期，孕妇食量明显增加，这时胎儿到了生长最快的阶段，要补充钙类食物来满足宝宝骨骼跟牙齿的需要，为出生做好准备。

孕妇健康饮食 准妈妈的饮食营养方案

1、谷类(米、面及杂粮)：每日四百~五百克。

2、豆类及豆制品：每日五十~一百克。

3、肉、禽、鱼等动物性食品：每日五十~一百五十克。

4、鲜奶：每日二百五十~五百毫升。腹胀及不适的孕妇可改用酸奶。

5、蔬菜及水果：每日四百~五百克新鲜蔬菜，一百~二百克水果。

6、烹调植物油：每日十五~二十克。

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