手臂粗怎么减得快有效

对于手臂粗女生都是很抗拒的，而且是非常的不喜欢，都喜欢手臂细，这样就可以在夏天穿上一些无袖的性感裙子了。粗手臂是每个女性无法言喻的痛，大家都在讨论瘦腰瘦腿的时候，你在担忧着你的麒麟臂。那么手臂粗有哪些减肥方法呢？怎么才可以减掉手臂的肉肉呢？怎么减手臂是最快的呢？一起来看看吧。

女生手臂粗怎样减会快

方法一、手臂伸展

做法：

1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

方法二、俯卧撑

做法：两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

方法三、拳击运动

做法：

1、双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次，力度可以适当增加。

方法四、按摩淋巴

做法：弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。

方法五、画圈

做法：自然站立，双脚和背部挺直，双脚稍微打开，双手与肩膀成一条直线，运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次，然后再向外画圈20次，画圈的时候动作不需要太大。

方法六、工作瘦手臂

工作的时候正确的坐姿非常重要。挺直腰身，收起腹部，双肩自然垂下，头部端正，双脚自然垂放。不要含胸驼背，不要伸出脖子。这个姿势对于防止腰腹和手臂赘肉堆积都非常有效。

方法七、胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。

方法八、单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。

手臂粗的有效减肥方法

一、瑜伽瘦手臂

坐姿祈祷式

1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

吐气时双手向上伸出，尽量举高

蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

双手合十向上式

1、双手合掌，十指紧紧相依。

2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

二、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。

功效

按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法

食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处。

作用

针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

手臂粗如何快速减掉

01

做运动，是瘦手臂有效又健康的方法，一起动起来。可以甩手臂，双腿站直与肩同宽，双手前后甩，30次左右即可。

02

还可以双脚站立，与肩同宽，两只手臂上下交叉，手臂尽量打直，做到手臂感觉酸为止。

03

也可以双手手指交叉，手臂打直，手背朝着自己，一直震动，直到手臂有酸的感觉为止，可以朝着左右移动还可向上。

04

还可以利用手来帮助手臂运动，平时多抓几下，抓几下再放松几下，这样持续几分钟，坚持就是胜利，总会见效果的。

05

跳绳也可以，跳绳是减肥的好帮手，可以运动手臂也可以运动到腿，全方位都在动，你值得坚持。

06

练瑜伽也是减肥万能的方法，每天坚持练，不仅可以减手臂，还可以塑造身形，拥有大长腿，你也值得坚持。

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