健康饮食有哪些是需要注意的

现在大多数的人的条件都是很好，所以要饮食方面都是吃一些比较好的食物，高端的食物，都吃很多的肉类，很少吃一些素菜，食物的搭配都没有太多的讲究，都是想吃什么就吃什么。健康的饮食不一定都是一些特别好的食物，只要营养搭配的好，就是健康的饮食。而且健康饮食方面有很多的事情都要特别的注意。那么健康饮食有什么需要注意的呢？一起来看看吧。

健康饮食的禁忌注意事项

不可吃到撑：吃饭我们讲究吃饱，不能饿着肚子劳动，但是并不是说要吃撑。食用过度反而会增加我们肠胃的负担，使肠胃功能失调，久而久之就会损伤肠胃。

喜欢吃肉却不爱蔬菜、水果：有些人觉得生活条件好了，条件达的到，就应该多吃些大鱼大肉，蔬菜水果类却很少问津，其实我们现代社会讲究的是营养均衡，偏食导致营养失衡，人体缺少了任何一种元素都无法健康。

每顿饭都喝酒：有些人觉得只要饭菜摆上桌，就得喝酒。其实酒喝适量会舒筋活血改善血液循环，但是酒喝多了会伤身，尤其是增加糖尿病、高血压等得病率。

一顿饥一顿饱：吃饭不按规律，有些人总是什么时候感觉饿了才吃，或者什么时候想吃了才吃，或者没有好吃的不吃有好吃的狂吃。其实这样不规律的饮食有碍于脾胃功能的正常运行，容易造成五脏功能失调，还容易引起肥胖。

狼吞虎咽：吃饭的时候超级快，食物没等咀嚼就大口的吞咽，一顿饭三下五除二的就解决了，只是为了应付而吃饭。其实不细嚼慢咽，容易损伤消化道黏膜，产生慢性胃炎等疾病。

太热或太凉的食物：有些人吃饭喜欢吃热腾腾的饭菜，恨不得咬在口里烫的含不住的感觉才吃的舒服，有的人喜欢吃刚从冰箱里拿出来的食物，其实太热或太凉的食物都不适合直接食用，否则对食道黏膜有一定的灼伤、腐蚀和ciji 性。

　　健康饮食要注意的十不

1

不贪吃：暴饮暴食会给肠胃功能增加超负荷的负担，使胃部消化系统吃不消，还可能会形成胃病，吃太多会ciji 胰岛素大量分泌，诱发糖尿病发生，每餐尽量吃8分饱，不要每顿饭吃撑才觉得过瘾。

2

不可狼吞虎咽：饮食要讲究细嚼慢咽，狼吞虎咽食物不经细细咀嚼就直接吞下，会加重胃部负担，使胃部消化不良，还容易被噎塞，吃太快饱了以后，神经中枢不能及时发出饱足感讯息，使得过量进食，容易发胖。

3

不贪吃大鱼大肉：有人喜欢吃大鱼大肉，认为这是生活条件好的一种享受，殊不知这种行为久而久之会将自己的身体状况打入十八层地狱，伴随而来的将是越来越胖，越来越喘，越来越“三高”。所以要讲究营养搭配，荤素适中。

4

少吃甜食：有些人喜欢吃甜食，比如蛋糕、点心、糖果、零食等等，常吃甜食是百害而无一利的，过量的糖分会转化成脂肪，引起肥胖、诱发糖尿病、龋齿等发生。

5

少吃油炸食品：现在盛行的一些洋快餐，主要是炸鸡、炸薯条、汉堡等高热量的油炸食品，过多的食用油炸食品，油炸食品不容易被消化，多吃容易得胃病，影响胃口，容易引起肥胖、厌食等症状。

6

少吃膨化食品：薯片、雪饼、虾条等都是膨化食品，但是大人孩子都比较喜欢吃，松脆可口、多重口味，经油炸、加热、添加膨松剂加工而成。膨化食品含有大量糖分、脂肪、热量，而且喊添加大量的味精食用过多会破坏营养均衡，膨化食品还容易造成饱腹感，影响食欲，妨碍身体吸收营养。

7

睡前不加餐：有人喜欢在睡前添加夜宵，晚上吃夜宵会增加胃部负担，尤其是睡觉前，认为胃同人一样工作了一天也是需要休息的，所以睡前尽量不要加餐，让身体的各个器官组织得到正常的运作与休息。

8

不可以吃太咸：有些人口重，喜欢多放盐、酱油类的作料，其实吃太咸容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰竭等疾病，所以饮食应以清淡为主。

9

不能只吃精粮：只吃精粮，肠胃蠕动能力减弱、加速肠子的老化，容易引发便秘症状；精食还会使身体缺少维生素、纤维素、微量元素等，导致生病；最好是粗粮精粮搭配吃。

10

一日三餐定时吃：一日三餐要形成习惯，每餐都吃，而且是按点吃，不要认为等饿了才是吃饭的时候，让身体形成良好的生物钟，而不是饥一顿饱一顿。

春季健康饮食的注意

一：营养要均衡

春季，人体因为吸收营养较多，所以，春季在饮食上一定要注意营养的均衡，这样才能保证身体吸收到较全面的营养，在春季，饮食搭配上要多摄入高蛋白质、维生素和矿物质。

二：少吃油腻ciji 食物

春天的饮食不同于冬天，冬天要摄入脂肪以保证热量的需求，而春天的饮食则应该以清淡为主，少吃油腻ciji 的食物，因为这类食物很容易令人感到饱，也会令人很容易疲惫，春季吃得太多油腻食物，还会导致脂肪过多哦！

三：多喝水

春季要注重养肝，多喝水有利于养肝护肝，还可帮助代谢体内的废物，春天多喝水，还可以促进血液循环，缓解春困带来的疲倦感，还可帮助人体阳气回升，散发在冬季积聚的寒邪，所以，春天应注意要多喝水。

四：多吃蔬果

蔬果含有丰富的维生素、无机盐和微量元素等人体必需的营养物质，春季常吃蔬果可以帮助预防各种口腔火，蔬果中还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有利于排便，预防便秘。

五：多吃奶制品少吃肉

春季，身体生长得比较快，所需的营养也相对增加，奶制品中含有大量的营养素，能满足身体生长的需要，可以帮助身体成长更快，而肉类胆固醇高，如果摄入太多，则容易令身体脂肪堆积过多，引起肥胖，所以，春天的饮食一定要注意多吃奶制品少吃肉。

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