什么食物最健康 吃什么食物健康

有很多的食物都是有很多的营养价值，有大量的维生素，矿物质，营养价值都标题党高，但是这些食物很容易让人忽略的。大多数的人都 觉得睡前吃东西是不健康的，但是有点晚睡肚子会尹俄，必须要吃一点东西就要吃一些容易消化健康的食物，这样对身体就不会有什么影响，对身体好。那么什么食物最健康呢？吃什么食物是健康的呢？一起来看看吧。

　　睡前吃什么食物健康

益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。香蕉、木瓜、奇异果和西红柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，养颜、助睡眠还对面部皱纹、颈纹有很好的改善效果哦。

马铃薯

马铃薯被认为是减肥瘦身的最佳营养食品。马铃薯富含柔软膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是等体积米面的三倍以上。马铃薯含有丰富的碱性化合物，睡前吃不但不会发胖，还会睡的更香甜。蒸、煮马铃薯后，剥皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又营养。

黑面包

白面包不健康，全麦面包口感欠佳，试试黑面包。黑面包含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除身体中影响睡眠的酸性物质，利于肠道益生菌的生长。用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

美国大杏仁

美国大杏仁食用方便，有明显饱腹感，并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收。丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。可用美国大杏仁和生花生、葡萄干制成混合坚果。

燕麦片

燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松神经，有柔和的安眠功效。燕麦能促使身体分泌一种胰岛素，帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖，防止低血糖导致噩梦不断。燕麦片加少许蜂蜜，美味又健康，如果添加等量的薏米，不仅美容，还能促进代谢，预防水肿。

香蕉

香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择。香蕉切丁与酸奶搭配，还能够美容养颜，对皮肤有很好的帮助哦。

　　女人吃什么食物最健康

1

我们在这个炎热的夏天可熬海带冬瓜汤喝，多吃冬瓜可以促进体内的新陈代谢，补充维生素和矿物质。

2

花生卤猪蹄不但味道鲜美，猪蹄还是补身体的佳品，猪蹄含有我们身体所需的营养物质。

3

在这个酷暑难耐的夏天能喝一碗百合银耳汤，也是很美的一件事。百合既可以清心安神，还有清热解毒的功效。

4

我们平时应该多吃西兰花，因为西兰花的营养价值特别高，西兰花还可以抗癌。

5

乌鸡可以改善女人的缺铁性贫血，经常吃可以延缓女人的衰老，同时还能强身健骨，提高我们的身理机能。

6

芦笋含有丰富的微量元素，能够提高身体自身的免疫力，还对高血压和白血病有抑制作用。

7

我们平时要多吃鸡爪，因为鸡爪的营养价值也是很高的，多吃鸡爪可以软化我们的血管。

吃什么食物最健康

柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化，对高血压患者有益

西兰花

常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率，而且能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。

薯类

薯类对预防慢性病、便秘等都有好处。另外，土豆还含有丰富的叶酸，一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。

大蒜

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，有保健作用的大蒜素。大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃，有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。而且抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。

菠菜

菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。而且由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。

核桃

核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。每天吃40g核桃，连续四周，就能有效提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。每天摄入约28克核桃，相当于一小把果仁的量，就可以起到令人满意的护心效果。

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