青少年减肥方法有哪些

现在很多的青不年，因家里的条件好，吃得好，懒得运动，很多的青少年男女都会肥，在肥之前不会想后果，肥了之后才想着怎么减肥。于有肥胖症的青少年来说，最健康的减肥方法就是不吃药也能快速减肥。最好的方法就是适当的运动，加上调整饮食方面。那么青少年的减肥方法有哪些呢？一起来看看吧。

青少年减肥方法

一、养成运动的好习惯

儿童和青少年假期选择的运动项目要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣和爱好。

例如对于那些体质好，肥胖程度轻的孩子，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、自行车越野等。

若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。

不过值得注意的是，运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时。

体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。以下就是一套专家向大家推荐的，适合青少年儿童在假日里做的减肥健身操。

二、减肥的饮食也要营养

青少年减肥，最忌讳的就是节食，青少年正式长身体的时候，要是节食而影响了身高的发育，那就得不偿失了，因为脂肪是什么时候都可以减下来的，但是身高可不是什么时候都可以增长的哦，所以青少年们在减肥的时候一定要注意饮食要搭配好，营养要全面。

早上要吃的好，按这句话做是永远不会错的。早餐蛋白质含量要高，因为要保证早上上班精力充沛，淀粉类摄入应较少，因淀粉类消化后易产酸引起犯困。基本上牛 奶或者豆奶要保证噶，水果可以榨汁，鸡蛋可以同豆腐花换住吃，菜包可以同春卷，蛋饼换着吃。

午餐要承上接下，一定要吃饱，量要够足，食量占一日的4/10左右。

晚上要吃得少，大概吃7成饱就够了，因为晚上活动量比较少，不需要消耗到很多的热量，所以这时候晚餐如果吃得太饱摄取的热量过多，身体没有办法消化掉就很容易转化成为脂肪。

减肥期间尽量少吃零食，油腻的食物，少吃红肉，特别是猪牛羊肉；每天保证1斤蔬菜左右；水果最好每日三种，轮换住吃，因为不同水果的营养成分不一样，换着吃可以营养互补；鱼类系低脂食物，特别是海鱼，可以提高反应能力和提高视力，每个星期可以吃2-3次；蔬菜同菇类，还有木耳，要多吃，可以清肠胃去脂，有助减肥；水果和茶最好都是饭后半个钟再享用，不然有碍消化。

青少年快速减肥方法

1.适量运动

很多女孩子都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥效果会更加明显。

2.选对零食

很多女孩都喜欢吃零食，有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。

3.少饮含糖饮料

如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。

　　青少年减肥方法运动细节

1、热身过程不可忽视

在进行运动前，热身是不可忽视的，而且一定做的充分。这是因为，在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同事也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。因此，翘尔美健康减肥专家提醒，在进行任何运动前，都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

2、掌握好运动的强弱节奏

如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好运动的强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍！怎么才能掌握好运动的强弱节奏呢？即在高强度运动中间隔性的加入平缓的恢复时间，比平常快15%%uFF0C持续3~5分钟即可，然后放慢运动频率到平常的状态。需要注意的是，运动频率要因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁才会有好的运动效果。

3、运动过程不能马虎对待

也就是说，你要认真严格地按照产后减肥的最佳时间完成运动的每一个步骤，在有限的时间内达到最大限度的运动效果。如果去健身房中锻炼，对教练要求的运动幅度，在量力而行的同时，也要做到尽力而为，保证每个动作都达到它应该达到的效果。

4、分段做运动效果会更好

也就是说，你可以把2小时的健身运动分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，工做两次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、灰度可以帮助你位置住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

5、全身性运动

也就是说，在运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等

本文标签：