教你坚果暴瘦减肥法

经常食用坚果不但可以对人体的健康有所帮助，而且还可以起到减肥的作用。因为坚果中含有大量对身体好而有益的营养生物质及微量元素。大多数人的工作压力越来越大，身体可能会出一些问题，而且会暴饮暴食，这时食用坚果对身体非常有好处，而且也能减肥。那么坚果减肥法是怎么样的呢？一起来看看吧。

坚果减肥法的减肥原理

新闻播出后，专家解释道：一包热量不超过150卡的坚果饮品搭配蔬菜水果取代一餐，全天摄取的热量就会降低，自然能达到减肥效果。

坚果减肥法的使用方法

这种方法又被称为是地中海饮食法，主要是以坚果、蔬菜水果、白肉、五谷杂粮为主，但是专家建议说，坚果类比例不要超过30﹪，虽然低酶后，减肥效果很显著，但是如果去除酶类的时间太久，很容易出现酮中毒，为了避免这种情况，平时可以多吃些蛋白质食物，如豆类、蛋类食品等，但是切记坚果不可超过 30%%uFF0C否则还是容易长胖的。

　　推荐7种干果减肥法

干果营养--核桃：

降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

干果营养--腰果：

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

干果营养--花生：

减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

干果营养--碧根果：

抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

干果营养--开心果：

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

干果营养--杏仁：

防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

干果营养--榛子：

全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

　　美味的坚果减肥食谱

什锦饭

原料：玉米罐头，黄瓜，西红柿，干奶酪，糙米，黑橄榄(瓶装)

做法：

1、糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。

2、黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干奶酪切成细丝备用。

3、将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个

四季豆烩金枪鱼

原料：四季豆，金枪鱼罐头，生菜

做法：

1、四季豆洗净掰成小段，并用开水汆烫熟，生菜洗净切片，金枪鱼罐头中的鱼取出沥干油切小块备用。

2、平底锅内加橄榄油烧热放入做法1的食材。四季豆和金枪鱼以及醋、盐、胡椒粉和切成细丝的香菜炒熟即可。

玉米片配自制鳄梨蘸料

原料：玉米片，鳄梨，洋葱，香菜，柠檬

做法：

1、洋葱洗净切成小块，香菜洗净切碎，柠檬榨汁备用。

2、将2个熟鳄梨去皮放入碗中以叉子压碎，加入做法1处理好的食材，根据自己的口味加一点盐调味，然后以玉米片蘸食。

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