跑步机减肥效果怎么样

现在很流行健身运动，很多人减肥也会选择运动减肥，而健康房就成为了大家常去的一个地方。大多数的女性都会选择跑步机来减肥，还有一些人会为了方便，买一台跑步机在家里跑。虽然跑步机是大家最常采用的健身器械，也是可以减肥的。那么对于减肥的效果好不好呢？明不明显呢？一起来看看吧。

　　跑步机健身减肥

1、通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足够的时间在跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅助你跟好的锻炼。

2、一周跑步机减肥

周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进行。

周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%%u8FDB行30分钟的步行，注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。

周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度，以最大心脏率60%-70%%u5728坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的抗压能力。

周四：以稳定的步伐步行30分钟

周五：速度间歇锻炼 1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐力训练 持续时间30-45分钟。

周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。

周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。

3、重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如何用跑步机健身。

跑步机减肥六个窍门

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

跑步机速度应该多少

01

跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。

02

每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

03

跑步的姿势也很重要，正确姿势应是面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。

使用跑步机时，应先热身10分钟，速度为6公里/小时-7公里/小时。

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经过了10分钟左右的热身，开始慢跑，速度为8公里/小时-10公里/小时。

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