减脂养胃的减肥食谱

大多数的人减肥都会用一些节食的方法，其实节食减肥是对身体伤害最大的，长期节食会导致有胃病的。其实减肥也是可以吃的，根本就不用节食，只要用对了减肥方法，还有减肥的食谱，减肥就不再困难。有一些食物不但可以减肥，还可以在减肥的同时，养胃。那么养胃减肥的食谱有哪些呢？一起来看看吧。

南瓜

南瓜性质温和，适合各种体质的人食用;南瓜吃起来很甜，但是它的糖分却超级低，饱腹感超强，因此南瓜一直被认为是最好的减肥食物之一。当然，它的清肠效 果也很好，里面一条一条的粗纤维和富含的果胶，都是肠道的最爱~它们能够带走挂在肠壁上的代谢废物和一些致癌物质，对保护心脏和肠胃有很好的效果!

南瓜最健康的吃法莫过于煮粥，搭配上糙米、薏米、芡实、大麦米等粗粮一起煮粥，作为晚餐的主食，这样既不用担心发胖，还能一边睡觉一边排毒!

　　马铃薯

最天然的粗纤维瘦身清肠食物，脂肪和胆固醇极低，热量更是只有米饭的1/5，最重要的是马铃薯含有大量的粗纤维，足够让你的肠道洗个澡啦!午餐或晚安用马铃薯替代米饭作为主食吧，这种碱性食物能够大大增加饱腹感，并且对身体和睡眠大有好处。

将马铃薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆泥，绝对是好吃又营养呢!

　　西红柿

西红柿真的是可以当水果食用的好蔬菜，提到清肠明星，它也是榜上有名，一年四季都不能没有它。西红柿最擅长的是清除体内的酸性代谢产物，而且怎么吃都不会发胖。西红柿中的柠檬酸还能在一定程度上帮助脂肪燃烧，是十足的负能量食物。

用西红柿拌沙拉是不错的选择，向你推荐地中海风味十足的西班牙沙拉!选用圣女果、黄瓜、青椒、洋葱、生菜、橄榄作为原料，圣女果纵向对半切开，橄榄切成片，生菜掰成小块，其他食材切成小丁，调入适量橄榄油、红酒醋和食盐拌匀即可。

　　果蔬汁

不喜欢一天吃那么多水果，不如把它们调制成综合果蔬汁，作为午后饮料饮用，这样既能将果蔬中的膳食纤维统统利用起来，还能够补充所需要的水分。果蔬中的 果糖会慢慢的释放，能够保持足够的能量供给，直到晚餐前也不会感觉过分的饥饿，神经系统也不会因饥饿变得迟钝呢!果蔬汁最大的好处，就是怎么喝也不会胖， 而且可以根据自己的喜好，变换不同的搭配，虽然要慢慢适应它的味道，但是一旦了解了它那么多的健康益处，你一定会渐渐爱上它的~

开始可以尝试使用香瓜、黄瓜、葡萄、青苹果等味道比较容易接受的果蔬，将他们切成小块后，放入搅拌机，加入牛奶、蜂蜜和冰块，用搅拌机打碎即可饮用。当饮用果蔬汁成为你的习惯后，可以试着加入芹菜、芦笋、胡萝卜等各类果蔬食材。

益生菌酸奶

清肠道怎么能忘了益生菌酸奶。作为调节肠道菌群的好食物，它能最大限度的帮助你改善胃肠功能。别小看这些细菌，它们可是你肠道消化、蠕动、排便的原动力!益生菌酸奶能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提高肠道免疫力。

在原味益生菌中加入同样富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的坚果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)还能提高清肠效果和饱腹感。

　　粥类

肠胃不好的人多数是由于不健康的饮食造成的，而养胃最好的食物就是粥类。粥类被煮烂之后很容易被消化和吸收，在冬天的时候，可以喝一些山药粥、小米粥等粥类，滋补效果很好，可以养胃，而且粥类当中所罕有的蛋白质比较少，能够有效的帮助减肥，可以将其搭配鸡蛋和豆制品等食物，杨威减肥的效果会更加明显的。

　　豆浆

对于想减肥的人来说，最营养最健康的方式就是喝不放糖的豆浆了。豆浆蛋白质含量高，喝完以后饱腹感很强，另外它还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素等等。还有很多植物保健的成分在里面，如大豆皂甙、大豆异黄酮、大豆多糖等等，这些成分都不含有胆固醇，可以降低血脂，预防一些慢性疾病，在减肥的同时也可以养胃。

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