怎么吃可以健康减肥

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怎么吃可以健康减肥

2017-05-15 17:46:42 | 人围观 | 编辑:lm02

无论是什么减肥方法,都最好是配合一些运动一起,运动不但可以有助于减肥,还可以让自己的身体质量变成更好。都觉得减肥就一定少吃,或者是不吃,其实错了。其实吃也是可以减肥的,只是是一些正确的方法,都是可以减肥的,就像是多吃蔬菜水果,还有就是一些卡路里低的食物就可以了。那么怎么吃可以减肥呢?一起来看看吧。

怎么吃可以健康减肥

一、细嚼慢咽,慢下来。

一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

  二、饭后最好站立或者散步半小时。

吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动,这时可以通过站立,散步的方法让食物消化,同时腹部的脂肪也不容易堆积,而早上的话,建议是饭前运动,这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

  三、高热量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”

高热量是减肥的天敌,可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗,那么,你每当吃高热量,像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时,不妨多多想想这句话,可能你也就没有想法吃下去了,对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了,纤维类蔬果能帮我们排宿便,而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),猕猴桃,西柚等等。

  四、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

五、每天一杯牛奶,健康又瘦身

每天一杯牛奶不仅让皮肤变好,而其中丰富的蛋白质,钙更是能补充我们一天所需要的元素,也能促进产生一种代谢脂肪是物质,食用酸奶的话就更好了,不过最好是不要在空腹的时候吃。

六、喝茶,消脂效果好

各种各样的茶能够解决不同原因肥胖的人群,自古以来,荷叶茶是人们瘦身的一道茶。减肥效果也是众所周知,所以如果可以的话可以搭配一些决明子泡茶喝,减肥又通便,平时的话也可以喝绿茶,它不仅有着能够防辐射的作用,也有消脂 的作用,最好是在运动之前或者饭前饮用。而喝一段时间之后你自然会排斥一些油腻的东西。

  吃什么可以减肥

01

香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

02

还有一些水果这是适合在减肥期间食用的。那些水果有橙子、火龙果、柠檬、苹果、猕猴桃和葡萄柚等。

03

另外粗粮也是减肥的时候必不可少的食物,因为它们的热量很低,但是很容易饱腹。

04

西红柿和鸡蛋也是在减肥期间最好的食物,做一份西红柿炒蛋,好吃又瘦身。

05

将蜂蜜和牛奶加在一起,合着麦片一起吃,作为一天的早餐,也是极好的,美味又健康。

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