如何正确的跑步减肥

在众多的减肥运动中，减肥是最多人选择的，而且也是最受欢迎的减肥运动。但是跑步减肥也是要讲究一些方法的，不是单单好好跑步就可以了，要是没有好好的掌握一些正确的跑步减肥方法，是起不到减肥的效果，就变成了一种简单的运动了。那么正确的跑步减肥方法是怎么样的呢？一起来看看吧。

做好热身运动。

跑步之前，需要先热身，活动关节。热身的方式有很多，比如活动人体的踝关节、膝关节、肩关节、头部等等。

跑步之前需要先预热。

所谓预热，就是不要一开始就拼命的跑。而应该先慢跑，或者快走，让身体有一个适应期。预热大概时间为10分钟为宜，天气热的话，预热时间可以缩短一些。

头部、肩膀需要保持稳定。

在跑步的时候，应该保持头肩稳定，跑步过程中，头部不要前仰或者后倾，肩膀的姿势最好能够和地面平行。

　　不要弯腰或者驼背。

跑步过程中，最好的状态就是让自己的身体保持自然挺直的状态，不要弯腰或者驼背，手臂以及肩膀可以稍微往后张开一些，跑起来也更加有劲。

　　注意前后摆臂。

跑步的时候，手臂的摆臂也是需要注意的，一前一后摆臂，也可以帮助身体保持平衡。千万不要将手臂摆到中间，上下摆动的幅度，也不要高于胸部。此外，在跑步的时候，身体应该尽可能的放松。

　　慢跑放松。

相对于快速跑来说，放松慢跑，才是减肥的王道。跑步的时候，拳头应该是自然的轻轻握住就好，不要紧紧握紧，也不要咬紧牙齿，让身体保持在一个自然的状态，才是正确的跑步姿势。

　　跑步步伐不宜过大。

在跑步的时候，不要刻意让自己步伐加大，短小的步伐更加有效果。跑步的时候，应该是脚后跟先落地，然后是脚掌。

　　跑步拉伸不可弃。

在跑步完之后，我们还需要做一些拉伸运动。比如拉伸手臂、腿部等等，反复多做几次，可以防止跑步过程中拉伤肌肉，也可以保持身材。这个是跑步减肥很关键的环节。

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