教你怎么抗氧化

每个女人都害怕衰老，每个人都不想看到自己变老的样子，但又不得不接受要衰老的事实，但是我们可以做一些可以让自己慢一点变老的措施，你知道有什么可以让自己慢一点变老吗？大家都知道李冰冰吧，李冰冰的男朋友，你们知道是谁吗？不知道没关系，我也知道他是一名小鲜肉，在我印象中，李冰冰已经年龄挺大的，但她跟她的小鲜肉男朋友走在一起，画面还挺美，那就是李冰冰平时做好了抗氧化，那你知道怎么可以抗氧化吗？

吃什么皮肤抗氧化 吸引小鲜肉变年轻可以吃这些

吃什么皮肤抗氧化衰老

吃鲑鱼让皮肤抗氧化衰老

鲑鱼是所有三纹鱼(Salmon)、鳟鱼(Trout)和鲑鱼(Char)三大类的统称。女生吃这种鱼类，能摄取omega_3多元不饱和脂肪酸，可以平衡身体里两类不饱和脂肪酸的比例，相应的起到抗氧化功效。鲑鱼的热量低但饱腹感强，女生多吃鲑鱼，不仅可以抗氧化防衰老，还可以起到嫩滑肌肤和塑身减脂的作用。

吃牡蛎可以抗氧化衰老

牡蛎又称生蚝，《本草纲目》记载：“牡蛎肉多食之，能细活皮肤，补肾壮阳，并能治虚症，解丹毒”。由此可见，牡蛎是一种很好的抗氧化衰老的食物。

女生吃牡蛎抗衰老，还能起到减少自由基，防止皮肤氧化过度，防皮肤干燥的作用。

吃菠菜让皮肤抗氧化衰老

研究已经证明菠菜提取物具有促进细胞增殖，减少自由基的抗氧化抗衰老的作用，既能防止皮肤出现皱纹，又能增强肌肤的青春活力。

菠菜还有补铁的作用，铁元素是许多不爱吃肉的女生缺乏的一种元素。不过，经常吃菠菜可以补充铁元素，除了抗氧化之外，还有使肌肤红润的效果。

吃西兰花让皮肤抗氧化衰老

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，十字花科的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

女生吃什么可以抗衰老?大块的花椰菜就是可以多多摄入的一种天然抗氧化食物。女生在日常生活的饮食方面，可以适量增加兰花食材。

吃苹果皮抗氧化衰老

抗衰老吃什么?抗衰老可以吃苹果皮。为什么是苹果皮呢?这是因为苹果皮虽然分量不多，但是维生素C、花青素含量极其丰富。这些活性物质，对于女生肌肤抗氧化都是很有好处的。

以为内苹果可以抗氧化防衰老提前，因此，女生每天可以吃一个苹果，苹果的皮最好不要削掉了哦。

吃熟番茄可以抗氧化衰老

番茄中含有鞥付的茄红素和天然妹夫元素维生素C。在炒熟之后，番茄的茄红素含量更会增高。茄红素的抗氧化能力比维生素要多数倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。

因此，女生自己做饭时，不妨做做一份西红柿炒蛋或者番茄汤，不知不觉中观众增加了皮肤的抗氧化能力哦。

皮肤抗氧化需要怎样保养

防晒防光老化是抗氧化第一步

防晒防止光老化是皮肤抗氧化保养中最重要的，如果不想长皱纹不想提前变老，不想肤色变得粗糙和暗沉，第一步就是一年365天都做好防晒工作。紫外线晒多了对皮肤的伤害是很难补救的，所以防晒是抗氧化第一步。防晒霜、遮阳伞、帽子、口罩都是我们的防晒手段，如果你注重皮肤抗氧化的保养，那么就一定不能落下这些东西。长期做好抗氧化的防晒工作，皮肤受到的紫外线伤害减小，会比同龄人更年轻。

坚持有规律的运动对抗氧化也重要

坚持有氧运动，可以让我们的血液循环加快，心肺功能更健康，预防心血管类疾病;坚持无氧运动，可以预防骨质疏松，除此之外，因为有规律的运动，能让我们身体的毒素通过汗液的形式较快排出，让皮肤对抗氧化，更显年轻。李冰冰也是常年坚持进行锻炼，就算在通告特别多的时候也不例外，你有什么理由不坚持锻炼，让身体对抗氧化，保持年轻呢？希望以抗氧化的方式保养皮肤的朋友，在选择运动项目时最好有氧和无氧运动相结合。如果是常年坚持健身的朋友，补充一些抗氧化剂对于皮肤抗氧化保养有很好的促进作用。

提前使用抗衰老精华可以抗氧化

抗氧化剂，或者叫它们「自由基清除剂」，可以帮助我们消灭体内过量的自由基。

能够给皮肤提供抗氧化保护的护肤品的代表成分，有：肌肽、果酸、烟酰胺、玻色因、白藜芦醇、维生素C、维生素E、硒及其化合物、辅酶Q、茄红素。一些护肤品品牌均有抗衰老抗氧化的产品研发线。皮肤抗氧化护肤品代表：悦木之源红景天抗皱精华液、AlphaHydrox夜用A醇精华、修丽可维生素C复合修复精华液，还有保湿锁水效果不错的珂润润浸保湿补水乳霜，也是对皮肤抗氧化保养有很大帮助的保养品。

补茄红素可以抗氧化

抗氧化食物当中，对付抗氧化火力最强的武器就是西红柿，西红柿中富含茄红素，茄红素的抗氧化能力是维生素V的20倍。为了皮肤抗氧化保养，最好的饮食办法就是可以多吃炒熟的西红柿，因为西红柿里的茄红素在炒熟以后含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

补充维生素C、维生素E可以抗氧化

皮肤抗氧化的目的在于清楚自由基。而维生素c是重要的抗氧化剂，不但自身可以清除自由基，还能和维生素e在体内协同作用，使得清除自由基的功效加倍。维生素E也可以清除自由基，保护体内的不饱和脂肪酸不被氧化。

想要更好地保养皮肤，抗氧化的朋友，平常可以适量吃杏仁、榛子、西兰花、菜籽油来补充维生素E，起到皮肤抗氧化的作用;适量吃动物肝脏山楂、草莓、荔枝等维生素C含量较高的食物，帮助皮肤康康过多的自由基，防止营养被掠夺，起到皮肤抗氧化的保养作用。

抗氧化食物十佳排行榜

1.浆果类

所谓“抗氧化”作用，是指的清除体内的氧自由基，避免对核酸、酶的破坏以及脂肪酸过氧化，以及一系列可能的分子机制，对抗氧化，才能让身体产生机体保护作用。

各种莓类例如巴西莓、蔓越莓、蓝莓等，含有维生素C、花青素、独特的抗氧化酵素以及大量微量元素，尤其是巴西莓，抗氧化力居水果之冠，是抗氧化食物十佳排行榜第一名。每天吃一些浆果莓类，可以维持皮肤青春，减低自由基的产生，对抗肌肤氧化。

2.鲑鱼

什么食物抗氧化最强?自然少不了鲑鱼了。鲑鱼是所有三纹鱼(Salmon)、鳟鱼(Trout)和鲑鱼(Char)三大类的统称。

鲑鱼类超强的omega_3多元不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸的双键数目越多，对抗氧化的效果越好。多摄取omega_3多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应的起到抗氧化功效。不过鲑鱼类毕竟是肉类，搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。

3.杏仁

抗氧化食物十佳排行榜第三名是杏仁。杏仁还含有大量的维他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心脏。这也是为什么健身人群常吃杏仁来对抗身体氧化的原因。而杏仁含的油脂是单元不饱和脂肪酸，是一种好的脂肪酸，可以降低血中胆固醇，起到对抗身体氧化的作用。

4.花椰菜

花椰菜是十字花科蔬菜，包心菜、甘蓝菜、高丽菜、高丽菜苗、芥蓝、芥菜、大头菜、油菜、萝卜等都属于抗氧化的十字花科蔬菜。花椰菜除了含有丰富的维生素A、维生素C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，几乎集所有抗氧化物于一身。抗氧化食物水果有哪些?如果想要抗氧化，一定不能少吃花椰菜保养。

5.葡萄

葡萄含有大量的维生素E、类黄酮、亚油酸以及一类特殊的花青素。除了亚油酸的抗氧化能力之外，其他这些都具有很好的抗氧化性能。因此，想要抗氧化保养好皮肤，不让它老化，多吃葡萄，补充皮肤的抗氧化能力能力可是很有用处的。

6.西红柿

西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力比维生素要多数倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。研究证明，西红柿熟吃对抗氧化更有效，平常吃西红柿不要总是凉拌了，冷冷的吃多了也不好，改成西红柿炒蛋，丰富的茄红素会让你皮肤对抗氧化，延迟老化进程。

7.红薯

金黄色的红薯(地瓜)有很高的抗氧化物-β胡萝卜素，能延缓老化过程及减少癌症的危险。红薯除了抗氧化能力卓越，受许多姑娘喜爱之外。它没有脂肪且含有高纤的特点，能够调节身体自然排毒排便，越来越受到久坐一族的热捧。什么食物抗氧化最强?每天一定要吃高纤维的薯类。

8.燕麦

燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分，是粗粮中不可或缺十佳抗氧化食物。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。

每天早晨一份快手的燕麦牛奶香蕉粥，就能让你的皮肤不知不觉中清除身体自由基，达到对抗氧化的作用。

9.绿茶

绿茶富含丰富的茶多酚，临床证实茶多酚可以帮助提高身体抗氧化能力。绿茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化。因为人体新陈代谢的过程，如果过氧化，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。许多老人常年喝绿茶，精神抖擞，精神面貌也很不错。抗氧化食物十佳排行榜?绿茶一定榜中有名。

10.菠菜

菠菜因富含胡萝卜素和维生素C，总所周知的是，维生素C有的抗氧化作用，长期补充维生素C可以美白肌肤。所以含维生素C丰富的菠菜上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效对抗氧化，降低血压，振奋情绪。

午餐来一份菠菜牛肉，让你的身体对抗氧化，更显年轻，给你工作日的整个下午注入活力吧。

8种抗氧化水果让你不易老

方法/步骤

樱桃

樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

红石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

柚子

研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

橄榄

由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化，而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

黄瓜

黄瓜富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

柠檬

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

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