七日瘦身瑜伽全集图解

一周的时间里瑜伽瘦身是怎么做到的，一般情况下是难以做到的，要是用七天的时间里可以瘦身，大家不动起来也对不起自己了，瘦身本来就是一个很漫长又煎熬的事情，只要是女性，都会想着保持自己的身材，身材不变是很难做到的，特别是已婚生育的妇女，身材更加是臃肿得不要的，要怎么练习瑜伽瘦身呢？小编想与你说，坚持是很重要的。

七日瘦身瑜伽全集下载

1、树式：

双脚并拢，以站立姿势开始，挺直腰背，抬起左脚，将左脚脚心紧紧地贴在右腿内侧或将脚背放在右大腿根部（脚心朝上），必要的时候可以使用你的手来帮忙，保持右腿一定要直立的姿势，把握好平衡，然后双手合十于胸前，大拇指相扣，保持3次呼吸，再随吸气，将双手慢慢向上延伸，尽量将双臂贴住双耳，肩打开肩胛骨向脊柱方向靠拢，坚持5次自然的呼吸。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵大树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。完成后，以同样的方式换右脚的练习。

功效：锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益。

2.站立，双腿大大分开，将右脚向右转90度，左脚微微内收，膝盖伸直；吸气，手臂打开与地面平行，呼气，手臂随身体一起向右侧转动90度，注意同时将髋部转向右侧，吸气，双手向上合掌大拇指相扣，呼气，慢慢弯曲右腿膝盖，向下压肩膀和后背，尽量使右小腿垂直与地面，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。完成后，左腿同样的练习。

功效：有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。纠正骨盘前倾

3、战士二式：战士一式同样的站姿，将左脚向左侧转动90度，右脚微微内收吸气，手臂向两边伸展，与肩部平行，掌心向下，胯部转向正前方，呼气，慢慢弯曲左腿膝盖，坐骨下沉，尽量使小腿与地面垂直，平均分布双腿的力量，使得上肢处于双腿中间位置，勿将身体向左侧倾斜，眼睛看向左手指尖，保持5次呼吸的时间。完成练习做另一边。

功效：增强腿部力量及柔韧性，增加耐力和信心。舒展肩部，消除肩关节周围的肌肉炎症。

4、战士三式：站立，双腿伸直，双手向上伸展，在头顶合掌拇指相扣，手臂随上身缓慢向前倾，同时抬起左脚，尽量伸展左腿，寻找平衡，直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾，保持臀部正直，尽量使左边的胯向下，让双臀保持同一平面，放松颈部，眼睛看向前方，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上或是将双手扶住椅子练习。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢体会到身体得到充分的伸展。完成练习，换另一只脚。功效：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。

七日瘦身瑜伽全套教学

牛面式

缓解双肩和背部的持续紧张和僵硬，释放由此而来的精神压力。

1.舒适地盘坐;呼气时转动手臂，一手从肩的上方屈肘放在身后，手指向下，手心紧贴脊柱;另一手从身侧屈肘放在身后，手指向上，手背紧贴脊柱。

2.现在将你的一条腿放到另一条腿上，注意要使膝盖位置能够重叠到一起。现在缓慢的吸气，同时将你的手臂平直的举起，注意要打开肩部以及胸部。保持姿势进行3次呼吸。然后呼气，还原手臂。然后换腿进行练习。

敬拜式

放松身体，恢复精力，使心肺放松并获得能量。

1.山式站立，双腿分开与肩同宽，双脚相互平行，脚趾朝前，两腿收紧。吸气时将双臂抬高向上伸展，掌心朝前，感觉脊柱也同样向上延伸。

2.呼气时从腰部开始向前朝地面弯曲，上身与地面平行。身体缓慢向下，手掌贴地，垂头并且完全放松头颈，保持3次呼吸。

3.缓慢深呼吸，然后顺着吸气让脊柱由下往上一节一节竖直起来，最后回到山式站立。

简易坐式扭脊

使脊柱柔韧，缓解下背部的炎症与不适，缓和颈部和肩部的僵硬。

1.坐在垫子上，屈双膝，手放于身体两侧。吸气，手臂向上，掌心相对。

2.呼气，身体向右侧转动;左手绕小腿前侧放于右膝盖窝外侧，右手臂向下与地面平行，保持3次呼吸。

3.吸气让身体转回，换另一侧角度。

半莲花坐姿

通过呼吸将注意力轮流集中到身体的每一个部位。能带来身心的平衡与宁静，减少情绪的波动。

1.双腿向前伸直，背部挺直，弯曲右小腿并让右脚脚底贴近左大腿内侧;弯曲左小腿，并把左腿放在右大腿上。

2.使头、颈、脊柱在一条直线上，保持自然呼吸，慢慢放松。

保持自然呼吸，慢慢放松

3.缓慢做腹式呼吸。保持呼吸深长、缓慢、均匀。

动态月亮式

此体式有利于放松肩背，滋养神经系统。

1.以金刚坐姿坐好，吸气，手臂上举，脊柱伸直。呼气，向前俯身，额头触地，手臂向前伸直，掌心贴地。

2.吸气还原直立，呼气继续向前俯身根据呼吸节奏重复10次。

仰卧伸腿式

保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

1.正面向上躺好，同时将你的右膝位置贴近你的胸部，注意这里需要使用瑜伽带进行辅助的练习。另一条腿始终贴紧地面，现在吸气，向上抬起右腿，尽量伸直腿部。然后伸直左臂。

2.保持3~5次呼吸，每次呼气时继续伸展右腿的后侧。吸气时收回右腿，膝盖贴靠向胸腹，放松一会儿后慢慢伸直放回到地面。换另一侧练习。

鱼扑式

极好的睡姿，放松腹腔和腿部神经，缓解坐骨神经痛。

1.侧卧垫子上，右腿伸直，左腿屈膝收回，膝盖靠近胸部。可将左手放在左腿上，右臂伸直指向头顶上方，这时头可枕在右臂上。

2.正常呼吸，尽量长久保持。需要的话换另一侧继续睡。

这七个动作可以按照你自己的需要安排到一周七天之中。每天只练习一个动作，是不是觉得更加容易进行坚持了呢?那就不要犹豫了，赶紧行动起来吧，让瑜伽充分的去改善你的身心状态，塑造完美的身型吧。

哪些瑜伽动作能治疗消化不良

卧英雄式

提升横膈膜，为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火。

卧束角式

通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，镇静腹部，同时增加肠胃的血流量。

下犬式

这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统，缓解便秘和消化不良

头碰膝式

Janu Sirsasana，缓解并促进肾脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。

坐姿背部伸展式

温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。

靠墙头倒立

稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。

高血压、头痛和月经期的人不要做

婴儿式

帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式。

颠倒的棍棒式

对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。

肩倒立式

对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。

桥式

这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能。

通过以上的几个体式，能够有效地改善人们消化不良的情况，但是针对消化不良最重要的应该是预防。这就需要我们能够了解消化不良的产生原因，才能够对症下药，预防消化不良，下面就具体的了解一下吧。

现代社会中消化不良大多是由以下几方面造成

1. 我们的饮食结构不合理，肉类和精加工食物过多，水果蔬菜的比例较小。我们吃饭的目地不是填饱肚子，不是对身体造成负担，而是吸收人体必需的养分，保证身体良好的运转。

2.在现代社会，很多时候人们并不能规律进餐，而有些人甚至把这种不规律的进食状态变得了一种长期的习惯，这其实对于身体有很大的伤害，是非常造成消化不良的问题的。对于进食时间，一定要科学合理的做一个安排。

3.情绪的影响，工作压力和生活节奏是我们经常处于紧张、焦虑的状态，这会让我们丧失对食物的美好感觉。吃饭时敷衍了事或进食过快，增加消化系统的负担，导致消化不良。

4.很多人很少运动，甚至不愿意去运动，其实也是一种不良的生活方式。规律的运动能够促进身体机能的改善，帮助促进新陈代谢。随着身体的逐步改变，你的身体自然就会选择良好的食物，排斥不良的食物。

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