关于跳绳减肥吗的问题

跳绳是一项运动，是锻炼我们的额徒步运动，瘦腿运动，跳绳是再合适不过了，想要通过跳绳的运动减肥的伙伴们，要注意了，跳绳一定要有一个正确的方式，不是跳多少下就可以起到一个见覅额的效果，我们先了解跳绳的运动需要注意的细节问题，然后从中领悟如何正取的跳绳，让我们在跳神中起到一个减肥的效果，跳绳也是要我们坚持才能起到一个减肥效果的运动。

7种高效的跳绳减肥法

跳绳消耗的卡路里：

跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

跳绳减肥法：

为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

基本姿势：

肩膀放松，视线放在前方。

两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

跳绳的长度：

根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

7种跳绳运动法

基本姿势：

所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

运动时间在每个动作2分钟。

1.合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

双脚合并跳2下

摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳

利用跳绳的动作能ciji 小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3.左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

像做PT一样张开合并就好。

4.前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

5.向前跳着跳绳

两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

6.向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

7.向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

正确的跳绳减肥方法

跳绳减肥的正确方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

跳绳减肥注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

跳绳减肥法一天一斤真的吗

跳绳减肥原理

跳绳在减肥方面具有积极作用，其原因主要是作为有氧运动的跳绳，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。有相关研究数据表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。另外跳绳对环境要求不高，所以是很不错的减肥瘦身的常见方法。

效果影响因素

虽然跳绳减肥在减肥方面有积极作用，但是其效果往往要受诸多方面因素的影响。所以是要注意跳绳的时间，如果时间过短，往往达不到有氧运动的锻炼效果。另外跳绳作为有氧运动的方式，还要注意长期检查。有必要还必须结合其他方面的减肥瘦身方法，进而取得好的效果。

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