怎样饮食快速减肥知道吗

通过饮食来减肥，你说有可能吗？这些没有什么是不可能的，就看你是怎么做到的，想要减肥，运动加饮食的控制，这一点是非常的重要，因此，饮食的重要性也关乎着我们是否可以减肥，保持身材的重要方式就是与我们的饮食是有关的，每天大鱼大肉反而对我们的身体不利，明星们都是根据饮食来减肥的，着星耀减肥的伙伴们也可以借鉴别人是如何瘦身的。

如何通过饮食快速减肥

少食多餐减肥法：每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。具体的做法是：将每天三餐分为五至六餐，每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足，在下一餐之前食物不能全部进入肠道，自然会减少每餐的摄入量，使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数，可以消除饥饿，抑制食欲，减少摄入和吸收，从而达到减肥的目的。

牛奶减肥法：起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝！因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常"畅通"，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

均衡饮食法：均衡的饮食是健康减重的关键，每餐中最好都能有蔬菜、优质的蛋白质、谷物、水果。别看小这几种食物，它们对减重有非常大的影响的。

控制食欲法：推荐了一些能够抑制食欲的食物，助你减少热量、脂肪的摄入。

1.杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

2.咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

3.鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

4.红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能dizhi 消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

5.水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6.黑巧克力

吃一两块含有70%%u53EF可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

7.豆腐

豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

8.燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

9.绿茶

热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

10.鲑鱼

富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

正确搭配食物快速减肥

减肥原理：地球有百分之七十的水分使万物赖以生存，人体若想维持正常的状态，便要符合自然的法则，每餐也应该吸收70%%u6C34分。水分包括喝水，以及吸取高水分的食物，如新鲜的蔬菜及水果。

宇宙饮食减肥法所强调的是食物组合的原则须基于某些食物配合在一起，会比其他的食物组合更易被消化、被吸收，由于人体无法同时消化一种或以上的浓缩食物 (浓缩食物是指那些蔬果以外的食物)，既然它们无法同时被消化，我们便不应一次过吃一种或以上。

饮食减肥法5大原则

1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。

阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。

2.肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。

蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，并以3：7为比例，即食用7成高水分食物(蔬果)，3成浓缩食物(肉类或淀粉类)。量不限。

3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。

此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。

4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。

5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。

正常用餐要点

1. 每餐食物保持70%%u662F高水份纤维类的蔬果，30%%u4E3B要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。

2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。

B. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。

C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。

*A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。

3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：

A. 高水份纤维类蔬果 1种肉类。

B. 高水份纤维类蔬果 海鲜。

C. 高水份纤维类蔬果 饭或面或包或粉类。

D.高水份纤纤维蔬果 (含淀粉质类蔬果) 饭面类。

4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。

5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

6. 少吃的食物：

A. 咸蛋、皮蛋、榨菜

B. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。

C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡。

D. 朱古力、芝士。

E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。

F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。

7. 完全不可吃的食物：

A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉。

B. 加工饮料、汽水 、樽装茶果汁类。

C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面。

D. 丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等 (因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)。

E. 味精、沙律酱 (减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物。

8.建议每星期喝三杯有机脱脂 (或低脂) 奶及吃三只有机蛋。

9.每餐进食前最好先喝一碗汤 (净汤) 或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。

煮食要点

烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。

酒楼进食要点

可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。

不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。

怎样吃减肥最快

1.少吃多餐

少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2.汤水在前，主餐在后

吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3.早餐必吃

每天的早餐很重要，有些MM一直有种错误的观念，认为少吃一餐有助减肥。但其实不吃早餐可能会让你胖的更快。因为如果不吃早餐的话，一般在午餐之前很容易感到饥饿，那么就会导致你中餐吃得更多，非常不利于减肥。

4.不挑吃

减肥要控制热量和脂肪的摄取之余，还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了，才有可能健康减肥不反弹。

5.细嚼慢咽

无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。

6.不拒绝肉食

吃素不一定就能瘦，要减肥还得吃足量的肉。专家分析称，30%%u996E食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

本文标签：