游泳和跑步哪个更减肥知道吗

要不管是游泳也好跑步也罢，两种于东方式各有各的优点和缺点，我们不能否认这些运动方式可以带给我们很多乐趣的同时也为我们的身体脂肪的消脂起到一定的作用，两种运动之间一定要把握一个度，不然很容易把自己给伤害了，运动都有可能会受到伤害，所以，还是要在运动方面注意安全，注意个人的身体健康，要是不行了就停止歇息，千万不能硬撑。

游泳和跑步哪个更减肥

1、消耗能量

同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

游泳和跑步哪个更减肥

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷ciji ，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。

游泳减肥要注意什么？

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳减肥还是跑步减肥效果好

1、从整体减肥效果来看

从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的ciji ，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。

2、从运动损伤程度来看

体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。

游泳会比跑步减肥吗

1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷ciji ，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

游泳or跑步哪个更减肥

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。

专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。

此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

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