健身瑜伽有什么好处

瑜伽既可以启动一个健身的作用，还可以用来减肥，是两全其美的运动方法，还能修养人的身心，健身瑜伽对上班族而言有很大的好处，下班了抽1小时的时间练习健身瑜伽，不仅是可以达到减肥的效果，还能强身健体，着是多好的一种运动，只不过，这种在开始学习时会很难，怎么考我们自己的意志力坚持是很重要的。

健身瑜伽有什么好处

简单白领瑜伽健身又减压

一、活动肩颈的瑜伽

功效：颈肩练习非常适合办公室白领一族，肩部的内收外展，尤其是外展的练习可以平衡肩膀长时间的内收造成的肌肉紧张，肩部肌肉的平衡可以很好的稳固颈椎，使长期劳累紧张的颈肩背得到修复。

推荐动作一

白领瑜伽

Step1.端坐，两手在体后十指相扣，提胸，肩部外展，手臂伸展。重点在肩部外展。

白领瑜伽

Step2.端坐。十指相扣，向前伸展，低头，背部和骨盆向后推。

推荐动作二

白领瑜伽

端坐，十指相扣，手臂向上伸展，肩下沉，头顶上提，收腹，伸展腰椎。

推荐动作三

白领瑜伽

Step1.端坐，屈右肘，大臂向上提，左手抓住右肘，提胸，展开肩膀，向左侧拉伸。

白领瑜伽

Step2.端坐，屈左肘，大臂向上提，右手抓住左肘，提胸，展开肩膀，向右侧拉伸。

二、防止眼睛干涩的瑜伽

功效：眼睛转动的练习可以改善用眼过度造成的眼疲劳干涩的症状。

白领瑜伽

Step1.端坐，双手自然放于双膝。保持头部和脸部不动，双眼看向最左方。

白领瑜伽

Step2.双眼看向最右方。

白领瑜伽

Step3.双眼最大限度往上看。

白领瑜伽

Step4.双眼往下看。

三、缓解腰椎疼痛的瑜伽

1.脊柱练习

功效：猫式瑜伽的练习可以改善腰椎长时间固定不变的姿势造成的疲劳。

白领瑜伽

Step1.采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角。

白领瑜伽

Step2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

白领瑜伽

Step3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

2.腹部练习

功效：腹部练习可以加强腹部背部的肌肉力量，可以很好的保护腰椎。

白领瑜伽

Step1.自然躺于地面，双手自然放于身体两侧，手掌紧贴身体。

白领瑜伽

Step2.腹部发力，身体向上弯曲，保持腿部紧贴地面，双手慢慢接近膝盖。

3.腰部练习

功效：腰扭转的姿势可以改善腰椎与胸椎之间的部位紧张引起的胃部的不适。

推荐体式：腰扭转式

白领瑜伽

Step1.坐于地上，腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右大腿下前方；右腿弯曲，于左腿垂直上方。将两手放于身体右侧地面，两手手指向外。

白领瑜伽

Step2.吸气，收缩腹部，伸展腰椎，打开胸腔，头顶上提，伸展脊椎。呼气，放松腰腹，扭转脊椎向后。吸气的时候伸展，呼气的时候，放松扭转。

推荐体式：简化腰扭转式

白领瑜伽

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧；将两手放于身体右侧地面，两手手指向外；吸气，收缩腹部，伸展腰椎，打开胸腔，头顶上提，伸展脊椎。呼气，放松腰腹，扭转脊椎向后。吸气的时候伸展，呼气的时候，放松扭转。

四、缓解压力、塑形美体的瑜伽

功效：胸腔打开的姿势，如弓式，骆驼式可以很好的滋养肺部，呼吸会变得更深，紧张的情绪会得到舒缓。胃部的紧张可以得到改善，皮肤毛发会变的更滋润。

推荐体式：骆驼式

白领瑜伽

Step1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

白领瑜伽

Step2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

白领瑜伽

Step3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。

推荐体式：弓式

白领瑜伽

Step1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿）。

白领瑜伽

Step2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。

五、放松大脑、改善睡眠的瑜伽

功效：肩倒立，头倒立，下犬式的向前跳跃，可以改善头部的紧张，放松大脑。缓解便秘，改善睡眠。

推荐体式：肩倒立式

白领瑜伽

Step1.平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

白领瑜伽

Step2.呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。

白领瑜伽

Step3.呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）。

白领瑜伽

Step4.呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸（如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长）。

温馨提示：手指手腕的练习，可以改善长期使用电脑腕部肌肉紧张造成的俗称“鼠标手”的毛病。

居家健身瑜伽

扭转弯膝一式健身瑜伽

1.平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

健身瑜伽

2.呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

功效：伸展脊椎，助于消化。

扭转弯曲二式

1.平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。

2.吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。

3.换到另一边重复做，每边重复10次。

功效：助于消化，促进血液循环。

站姿瑜伽

1.站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。

2.吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。

功效：促进血液循环，增加能量，ciji 消化系统。

肩膀舒展白领减压又健身

肩膀舒展

此组可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

Step1

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

Step2

吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

Step3

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套5次以上。

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