如何学会游泳,零基础学游泳步骤

游泳不仅能增强身体健康，增强抵抗力，塑造完美身材，也是一个不错的兴趣爱好!所以今天我们一起看看，如何学会游泳!

一，如何学会游泳

1.先学游泳要有恒心，下定决心把它学好，不要半途而废，同时要有迎接挑战、克服困难的精神，只要把握好方法，坚持下去，最后一定能学会。下水游泳的第一步，就是要学会吸气和呼气的转换，练习方法：下水站到水深约与胸部平齐的地方，站直，然后垂直向下潜水，进水时嘴和鼻子同时出气，尽量用力吹气，达到吹气泡的效果。可能吹得差不多就起来了，嘴浮出水面瞬间嘴和鼻子同时吸气，嘴要张大。一开始可以选择20次上下为一组，然后循序渐进。起初，鼻子可能会因为吸水而呛到，可以把注意力集中在嘴的吸气上，然后慢慢适应。若在练习过程中因失去重心而无法稳定，可双手抱膝，过一会脚踩地自然稳定。每次游泳可进行5-6组训练。

2.练蛙泳时，蛙泳首先双臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一条直线。接着两掌心略微转向斜下，然后身体开始水平下水，下水后两手分开向斜下压水，有一种拨开的感觉，然后头部浮出水面进行换气，换气头要下水时收腿，下水时手部要上下重叠放直前方，然后瞪腿让身体前进一会儿，再重复动作。瞪腿时应尽量使脚掌与水面接触，这就要求我们前期要在地面或草坪上练习蹬腿。

3.练自由泳，首先可以借助游泳池的墙壁，潜入水中，然后双脚用力蹬，有助于保持身体水平，双手需要重叠放直，然后放入水中划水，划水开始时右腿暂停，然后，右臂内划时右腿开始向下打水，然后右臂上划，打水结束，此时头部向右浮出水面进行换气(当然熟练后可以选择划2次换气)，然后左手下划，内划，上划也是如此。通风可根据个人情况确定在哪边通风，或划几次通风。

4.练仰泳时，首先要学会仰在水平面上而不下沉，一开始手不要做动作(可以拿个工具)，先仰后用腿打水花，注意头尽量与水平保持水平，不要有倾斜，这样很容易下沉，腿尽量向上伸，能伸多高就伸多高，动作不要太快，要有节奏，这样慢慢练习等到能浮在水面上而不沉，结合手的动作就很容易学会。仰泳是最不费力的泳姿，只要把握住要领，就能轻松地在水面上浮很长时间而不费力。

5.练蝶泳，蝶泳是比较困难的游泳动作，蝶泳打水时双手应同时进行，其腿部动作如海豚，但要结合腰部力量，动作要协调，一开始练习就会很累，注意要用好腰部力量，在划水时可借助水的反力跳起。

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