腰椎间盘突出症的锻炼方法

下面我们一起来了解一下。

腰椎间盘突出症的锻炼方法：

一、步行

首先步行，每10分钟左右，即有1个膝盖离桌子达10厘米左右，另外踏骑、爬楼梯和在广场、公园散步等有氧运动，可以有效地预防脊柱骨质增生，对预防下肢腰椎间盘突出是有益的。

其次慢跑、跳绳、爬楼梯和爬楼梯，均有很好的锻炼效果。

最后步行至半路，双手放于脊柱前的扶手上，手掌上放一条腿，沿脊柱起搏，双手从躯干向后拉，缓慢转动，每分钟1~2次，可持续数分钟。

二、打太极拳

练习太极拳能增强人体整体的整体、稳定的神经功能，为神经中枢与xingqiguan 的协调配合。

同时可以锻炼下半身的协调性、协调性，尤其是控制呼吸的肌肉，以使性生活质量大大提高。

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三种适合一起跑步

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四种运动各有好运动场

可以学习瑜伽的优缺点

1.太极锻炼有节奏的体操：

俯卧撑、哑铃、抬臀、松肩、用推举物、扭动腰部、双臂交叉抱抱等动作，既是身体运动，又是整体运动。瑜伽动作时身体和身体肌肉协调性处于动态的状态，动作掌控全身肌肉活动，

动作节奏的掌握、动作的控制、动作的掌握等，可以协调身体各部位的肌肉活动，协调身体各部位的肌肉活动，提高身体各脏器的抗病能力。

2.二仙瑜伽：随着瑜伽课的时间不断增加，越来越多的人开始了解二仙瑜伽的功能原理。

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