最科学的睡眠时间,你真的做到了吗

睡眠在人的一生中非常重要。良好的睡眠可以让人感到快乐。长期睡眠不足，第二天容易头晕，无法集中注意力，记忆力明显下降，情绪烦躁，容易发脾气，表情呆滞迷茫，有时甚至抑郁压抑，严重时还会有自杀的念头。所以今天一定要跟小编看看，最科学的睡眠时间!

一，最科学的睡眠时间

睡眠分为浅睡眠和深睡眠。每天午休时间，建议小睡15分钟左右，属于浅睡，让大脑休息一下。如果睡眠时间超过2小时，通常会进入深度睡眠，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。夜间睡眠一般分为5-6周，每个睡眠周期约60分钟至90分钟。在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对消除疲劳、恢复能量、免疫和抗病有着至关重要的作用。

二，失眠怎么划分

1.失眠症

病人长期对睡眠质量不满意，失眠时有忧虑或恐惧心理，进而形成恶性循环，从而使症状持续存在。

2.嗜睡症

病人一般白天睡眠过多，不是睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某些精神障碍(如神经衰弱、抑郁)的一部分。

3.梦游症

通常发生在睡眠前1/3的深度睡眠期，起床在室内或室外行走，或同时做一些白天的常规活动，一般没有语言活动，问题也不回答，可以自动回到床上继续睡觉，第二天早上醒来不能回忆，多见于儿童和青少年。

4.夜惊

儿童在睡眠中突然大喊大叫，伴有惊恐表情和动作，以及心率增加、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等自主神经症状。通常在晚上睡觉后短时间内发作，每次发作持续1~10分钟。

5.梦魇

突然因为睡眠中的噩梦惊醒，可以清晰地回忆起梦中的kongbu 内容，犹心有余悸。通常发生在晚上睡眠的后期。这些症状期出现这些症状属于睡眠疾病，如失眠、嗜睡等，建议尽早就医。当然，良好的睡眠和睡眠时间并不重要，8小时的睡眠并不是所有人都需要的。睡眠质量好是首要关键因素。深度睡眠时间足够长，第二天睡眠可以更有活力。良好的睡眠质量与周围环境、情绪和床上用品密切相关。我不仅可以改变睡眠环境，还可以调节睡前情绪。当然，别忘了睡觉的床上用品要舒服100分。

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