最佳睡眠时间和作息时间,这样睡对身体好

最佳睡眠时间是什么时候，一日三餐是人体的主要营养来源，睡眠是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快，各种电子产品问世，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态。甚至很多朋友都有熬夜的习惯，白天累了，晚上床头跳已经成为常态。

无论是失眠还是睡眠质量差，都会导致免疫力和抵抗力的双重下降，也会影响身体的内分泌。对于女性来说，这不仅会导致月经不调，还会加速皮肤衰老，诱发暗沉、油性痤疮等问题。而且长期熬夜容易ciji 心脑血管疾病，导致高血压等问题，久而久之有一定的猝死风险。

由此可见，保持良好的睡眠状态是非常必要的，但我们并不了解人体最佳的睡眠时间。很多人误以为只要一天睡八个小时，什么时候开始睡觉都可以。众所周知，这不仅会打乱人体的生物钟，还会影响内脏的休息和调整。

在这种情况下，的睡眠时间是什么时候到什么时候，睡多久才正常?

从中医的子午流注表可以看出，胆囊排毒时间是深夜23点到1点，肝脏排毒时间是1点到3点，肺部排毒修复时间是3点到5点。这些内脏的自我调节都是在人体睡眠中进行的，所以从这个角度来说，最好的睡眠时间应该是22点以后，早上5-7点是肠道排毒的时间，也就是我们所说的晨便，所以这个时间起床是最好的状态。

从科学的角度来看，最佳睡眠时间一个完整的睡眠周期是90分钟，包括浅睡眠和深度睡眠、快速眼动睡眠四个阶段，而夜间睡眠是从一个周期到下一个周期的过程。对成年人而言，保持4-5个睡眠周期可以满足人体的需要，即6-7.5小时。从22点进入睡眠状态后，最好在早上6点左右醒来。

对于儿童和正在发育的青春期，睡眠时间相对较长。为了满足生长发育的需要，睡眠应保持在8-10小时左右。对于老年朋友来说，由于不需要大量的体力或脑力劳动，睡眠时间相对较短，维持5小时以上可以满足身体需求。

长期熬夜或睡眠不足不仅会增加心脑血管疾病的风险，还会使你的生活或工作一团糟，甚至可能诱发狂躁、抑郁等心理问题。因此，我们必须学会调整睡眠，远离电子产品的伤害。

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