最佳睡眠时间和起床时间是几点

据有关专家介绍，根据人体运动的规律，最佳睡眠时间!一般人应于晚上11:00前进入睡眠状态，然后持续至次日早晨7:00左右，最佳状态是中间不能起。人在这段时间都处于睡眠状态，可以舒缓一天的疲劳，使身体各器官都能恢复到最好的状态，从而为一天的工作和生活提供充足的能量。

诚然，在现实生活中，许多人都不能按照自己的时间去睡。许多人因为种种原因，有时也得偶尔熬夜等等，所以晚上11点前就上床睡觉。事实上，偶尔如此，也无关紧要，但绝不能形成常态。另外要注意的是，有些人说我在凌晨1点睡着，在9:00起床，而且还有8小时的睡眠。每个人都知道，长时间这样做是不可能的。这是违反人体正常规律的。

人生有许多人都有失眠的烦恼，那么这又该如何调理呢?别太着急。有些人看到他们的睡眠状况很差，非常焦虑，非常紧张。事实上，如果出现了睡眠问题，不要过于担心，因为担心和焦虑会更影响自己的睡眠。我们可以在心里告诉自己要放松，可以在户外散步，放松身心，释放压力。

每日坚持用热水泡脚。最佳睡眠时间下午9:00左右，可以用热水泡脚，每次泡20分钟左右。用热水泡脚，可以加速人体的血液循环，减轻疲劳。与此同时，由于人体血液循环速度加快，脑部和血液相对减少，就会使大脑入睡，从而促进睡眠。

洗脚时，最好能同时对脚掌进行按摩。脚掌有很多穴位，被称为“第二心”，能在热水的ciji 下，能通畅经络，舒缓精神紧张，从而有助于睡眠。建议选择有按摩功能的洗脚桶，这样能做到边泡脚边按摩，促进睡眠非常好。

对女人来说，泡脚后，也可以做一些瑜伽练习。瑜珈的动作很轻柔，有通畅经络的效果，在睡前做一次微笑练习，也非常有益于促进睡眠。并且做起来很方便，一块舒服的瑜珈垫便可进行。

营造好的睡眠环境。人的身体只有在黑暗的环境中，才能使松果体分泌大量的褪黑素。褪黑素能使人进入自然睡眠状态，对促进睡眠、提高睡眠质量很有帮助。所以，要迅速进入睡眠状态，一定要创造一个安静、黑暗的睡眠环境。若室内所有灯光都关闭，如外界光源不能完全隔离，建议戴上睡眠眼罩，既有助于入睡，又可缓解用眼疲劳。

来杯温牛奶。对有睡眠问题的人来说，通过饮食调节、促进睡眠也是很好的方法。像在睡觉之前喝一杯温牛奶，是个不错的选择。乳汁含有大量色氨酸，具有安神、抗疲劳的功效。但是，要注意一点，要把握好喝牛奶的时间，最好在睡前半小时喝完，如立即入睡，会影响人体的消化。

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