核心提示：老年人如何防止腰部扭伤

腰部的扭伤一定要彻底治愈，否则很容易陷入病根，造成慢性腰痛，长期不愈。老年人如果想在健身运动中预防腰部扭伤，应注意以下几点：

1.剧烈活动前做好准备：尤其是腰部准备活动要认真做，如前后弯曲、左右弯曲、上下跳跃、旋转腰部、拍打腰部等。腰部充分活动后，此时的肌肉会发热，血液循环顺畅，这时就不容易发生腰部扭伤。

2.注意姿势正确，用力适当：每一项健身运动都有一定的要领，要掌握正确的姿势。逐渐锻炼腰部，先小后大，不要用力过猛，以免腰部扭伤。

3.保护腰部：对于患有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉和韧带较弱，协调性和稳定性较差。运动时要注意保护腰部，用宽腰带束紧腰部，加强腰部的支撑力，注意不要过于用力过度弯曲。

4.加强腰部锻炼：任何一种身体组织都有“用进废退”的规律，腰部组织也不例外。经常锻炼腰部可以使腰部的血管扩张，改善血液循环，提供更充足的营养，使骨骼坚硬，肌肉强健，增加韧带的弹性。即使在大负荷下，也不会发生腰扭伤。增强腰部力量的练习包括仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰捡豆子、将身体拱起成桥形、展开严敬中的翅膀等。你可以根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持不懈，持之以恒，就能让腰变得结实。

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