最好的睡眠时间,怎样做才能促进优质的睡眠

最好的睡眠时间是什么?怎样做才能促进优质的睡眠?睡着一直是每个人都关心的问题。现代的人经常因各种原因失眠。有些人熬夜，有些人总睡不着，有些人总是为睡眠时间所困扰。具体地说，你应该这样睡觉。

一、最好的睡眠时间是什么时候

这件事需要公平地处理。我们推荐每人每天有7-9小时的睡眠，因此建议每个人每天至少睡7小时。但对于该睡觉时间何时该睡觉，并无明确的标准，可根据个人生活习惯和生物钟进行调整。例如有些人喜欢早睡早起，另一些人喜欢晚睡晚起。两者之间的差别还可以，不要太过过分(白天玩或熬夜时间太长)。

二、怎样做才能促进优质的睡眠

1、不要过于担心。

一些人看到他们睡着了，非常焦虑，非常紧张。实际上，如果有睡眠问题，不必担心和焦虑，这会更影响你的睡眠。在心里告诉自己放松，出去走走，放松身心，释放压力。

2、天天用热水泡脚。

到了晚上九点左右，可以用热水来泡脚，每次20分钟左右。热敷脚能加快血液循环，减轻疲劳。同时，由于人体血液循环的加速，相对来说脑部和血液都减少了，会使大脑入睡，从而促进了睡眠。

3、营造好的睡眠环境。

人的身体只能在黑暗的环境下分泌大量褪黑素。褪黑素的主要作用是诱导人进入自然睡眠，对促进睡眠和改善睡眠质量十分有益。因此，要快速进入睡眠状态，必须创造一个安静、黑暗的睡眠环境。把屋里的灯都关掉。若外部光线不能完全隔离，最好带上眼罩，这有助于睡眠，减轻眼睛疲劳。

4、来杯温牛奶。

对有睡眠问题的人来说，通过食物调节和促进睡眠也是很好的办法。例如，睡觉前喝一杯温牛奶，是个不错的选择。奶中富含色氨酸，有镇静和抗疲劳的功效。不过要注意，一定要掌握喝牛奶的时间，最好在睡前半个小时喝完，如立即入睡，会影响人体的消化。

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