怎样缓解紧张情绪,克服紧张的小窍门

今天的世界是一个高度竞争、快节奏、高效率的社会，这些因素必然会给人们带来很多紧张和压力，所以今天我们一起看看，怎样缓解紧张情绪,克服紧张的小窍门?

一，怎样缓解紧张情绪

1.按摩太阳穴和前额：我建议你做一套眼保健操，做一套疲倦的运动，让你的太阳穴和前额得到按摩，你的紧张感也会得到缓解。

2.肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松脑部，从而减轻大脑控制的紧张感。特别是在你感觉疲倦时，双手握紧，你甚至可以全身用力，绷紧每一块肌肉，坚持一分钟，或者，当你感觉疲倦时，放松肌肉，舒展四肢，不做任何事情，保持几分钟。当你感到紧张时，你可以再次重复上面的紧张-放松过程。

3.形象对白：名字的提法是比较抽象的，其实我们用这种方式来消除负面情绪。要特别地，在紧张的时刻，要对自己说些安慰的话。例如快进考场，你肯定会感到紧张，你要告诉自己，谁会紧张，适度的紧张就能提高我们的考试成绩。擅长调节自己情绪的人可以灵活运用意象对话法。

4.宏观微观转变法：这种方法也很简单，当我们考虑某些宏观问题时，我们常常感到紧张，例如，为一个学期制定学习计划时，你感到紧张，这是因为想到要完成很多学习任务，压力自然就产生了。为减轻压力，我们可以把大的事情微缩，不做整个学期的计划，做一周的计划，做一周的计划后再去执行，一周后再完成计划。那就是一周的计划吧。这是一种微细加工工艺。

5.顿悟法：紧张感不仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张感，如你在考试中遇到难题不会，不紧张并不容易，但这种紧张会影响你的思考能力，因此，你要适度地减少紧张，这段时间你可以从心理学家那里得到的结果：当对一个问题百思不得其解时，停顿一下，休息一下，你的问题就会得到更好的解决，这个过程叫顿悟。上班时遇到困难也是一样的，在解决问题之前先停止，做一些无关的事。这种压力可以稍稍减轻，问题反而得以解决。

6.最后，怎样缓解紧张情绪?可以幽默一点：幽默具有消除紧张的魔力作用，研究表明，在紧张状态下，人们往往更容易大笑。其实发笑也是一种发泄压力的方式。因此，紧张时听一下郭德纲的相声会比较有用。通常情况下，你是个有幽默感的人，你可以表现出这一点来缓解紧张。

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