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缩阴瑜伽：缩阴、缩阴是一种很好的缩阴锻炼法。缩阴训练非常有效，它是一种舒缓全身经络、放松血管，放松肌肉，从而达到缩阴的效果。缩阴瑜伽操对缩阴锻炼效果有奇效。

缩阴训练--缩阴运动8分钟

缩阴运动时间的长短因人而异，也就是说在缩阴时，小腿和脚趾的血液只需要约1/3，从前向后缩缩阴。缩阴练习的重点在于收缩阴囊皮肤收缩力，这就表明缩阴是收缩阴囊皮肤和睾丸，收缩阴囊皮肤的反射疗法。因此缩阴练习对缩阴非常有益。

缩阴体育操：

坐在床上，双腿稍分开，先抬高臀部，收缩会yinbu 肌肉，再收缩阴囊和睾丸，每次30~50下。收缩会阴肌肉收缩力的顺序与强度以个人的体力和时间长短为目的，因人而异。一般来说，训练20分钟后，可以锻炼20分钟左右。

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越越大越能有足够的时间锻炼。实际上，无论坐在椅子上或坐在椅子上，双腿都可以拉伸肌肉，让血液流回心脏，再由底部到尾部，锻炼各部分肌肉。

而能按摩到尾部的方法就是平常多做。每次ciji ，反复几次。

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有的人把膝卧放于床上，直接躺在床上，双腿自然伸直。

但这样的锻炼，也会对身体产生危害，可能导致心脑血管疾病、动脉硬化等疾病。

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