心慌焦虑不安是怎么回事，怎么缓解这种情况

心慌焦虑不安是怎么回事，怎么缓解这种情况?焦虑心悸是焦虑发作的主要症状之一。对于焦虑症患者来说，注意治疗焦虑症是保护自己的前提。在焦虑和心悸发作的早期阶段，早期调整可以取得更好的效果。如果病情延迟到后期，会对患者的身心健康产生很多不利影响。因此，有必要注意调整焦虑和心悸。在这种情况下我们该怎么办?如何调节呢?接下来就为大家来详细介绍下。

一、焦虑心慌的原因

1、性格影响：

一般来说，懦弱、自卑、自卑、胆小、谨慎、遇到轻微挫折或困难时容易感到紧张的人更容易患焦虑症。

2、身心压力过大：

在日常生活、工作和学习中，如果人们承受的身心压力过大，很容易诱发焦虑等身心疾病。比如工作任务难以按时完成，或者目标计划太大无法实现等等。

3、环境影响：

环境对人们的身心健康也有很大的影响。如果人长期处于焦虑压抑的环境中，很容易诱发焦虑。

4、遗传：

遗传学对焦虑症的产生也有一定的影响，许多焦虑症患者的家庭同病率也高于普通家庭。而且根据调查研究，血缘关系越近，遗传效应就越明显。

二、焦虑心慌怎么办?

1、多变换环境：

听更舒缓流畅的音乐，参加一些户外活动，亲近自然，培养钢琴、象棋、书法和绘画的爱好，可以培养气质。

2、可以通过体育运动进行：

身体活动有利于缓解焦虑。对于那些平时容易不耐烦的人，应该多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，这样可以增强自控能力，稳定情绪。

3、改变对生活事件、挫折、压力的看法：

应该认识到压力并不全是坏的，把它当作提高能力的机会。同时，对自己的期望不能太高，目标可以比自己的能力稍微高一点，去摘你能跳的水果。思路一变，空间无限，心胸自然开阔，那还会有焦虑心慌的情绪呢?

4、自我放松练习：

在烦躁不安时，先让自己坐下来。握紧拳头，绷紧手臂，体验上肢的紧张感，然后突然放开拳头，体验手臂的沉重、无力和放松。反复做几次，身体的放松会带动精神的放松。

5、努力完成应做的事：

做该做的事，不能让情绪支配;不要因为心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

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